肩部外侧疼痛用运动康复调理的具体操作第一步：冈下肌

肩部外侧疼痛主要用到四处肌肉的操作，可以运用按摩里推压的手法按摩这四处肌肉，首先就是冈下肌。

冈下肌的位置：

冈下肌位于肩胛骨外侧，将手臂外旋，即可感觉这块肌肉收缩并鼓起来。

怎么找到冈下肌：

1、用网球、高弹力球或者棒球如图抵住墙壁的同时按摩冈下肌

2、将球放在肩胛冈下方，身体转45°，让肩胛骨对着墙壁；

3、找到肩胛冈下方的两个触发点，用手指去感受与肩胛骨外侧缘平行的那块肌肉的边缘，这是一块手指形的条状肌肉，触发点就在这块肌肉中部，就是它将疼痛传递到肩前部的。

操作方法：

运用按摩里的推压手法，每次按摩10~12下，一天多次。