坚持早起100多天，分享6个早起小秘诀

畅销书作家史蒂夫说：每天早上如何度过醒来后的第一个小时,会影响全天的状态。

如果我在醒来后的第一个小时内懒散随意,那么我一整天都可能精神涣散。

 

但如果我努力让自己每天第一个小时变得积极高效,那么接下来的时间我也会如此度过。

 

深以为然。

 

早起，能让我们成为自己想要的样子。

 

如何才能做到坚持早起呢？这里给大家分享X个能够助你早起的小秘诀。

01

带着目标早起

我们经常听到这样一句话：每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想。在我看来，我们不应该被梦想叫醒，而是应该被目标催促。

 

每晚睡前，先将早起后的目标是什么，写下来放置在醒目的位置，然后在心里默念几遍：明早我要XX点起床，做xx（读书1小时）。

 

将所有时间都集中到早起后想完成的目标上，才更有早起的动力。

 

带着目标早起是我常用的早起秘诀，只要在睡前规划好早起后要完成的目标，100％能够做到早起。

02

循序渐进，养成坚持早起的习惯

 

张萌在《人生效率手册》一书中说：想要做到坚持，最简单的方法就是从小事做起，然后不断地重复，慢慢地形成习惯。

当某件事情成了你生活中的一部分，你就不会觉得坚持是一件很艰难、很辛苦的事情。

 

早起，切忌用力过猛，一定要遵循循序渐进的原则。可以从一周坚持三天开始早起，逐渐增加天数。

 

在早起时间设定上，可以从7点以前的任何一个节点开始，超过7点就不应该算作早起了。

 

就拿我自己来说，我习惯在两个时间点早起：6:00和6:40，6:00以前起床一是会影响家人休息，二是上班的精神状态不好。所以，我认为最佳的起床时间是6:00-6:30。

 

几点起床完全根据自身情况决定，这也取决于早起后你有多少目标任务要完成，我一般设置不超过3个任务，用90分钟完成写下的目标。

 

前期早起，先不要为自己设置太多任务，一个就可以了，让身体先适应，做到逐步过渡、循序渐进。

03

早起的前提是早睡，睡眠充足

 

想要早起，前提是必须要早睡，保证自己充足的睡眠，尤其是有本职工作的上班族，更要注意。

 

如何才能更好地保证自己睡眠充足呢？

 

在《起床后的黄金一小时》一书中，作者推荐“90*（4或者5）+入睡时间”睡眠公式，来测试自己适当的睡眠时间。

 

具体怎么做呢？

 

把握快速积极睡眠和非积极睡眠的时间。比如:第一周，“7个半小时+a”分别是周一、周二、周三，“六个半小时+a”分别是周四、周五、周六、周日，再根据情况调整。

 

按照合理的睡眠范围来调整时间。根据测试的睡眠时间对自己的睡眠时间做增减，设定出自己合理的睡眠时间。

 

运用记录表，观察睡眠时间和白天的状态之间的关系。

 

早睡才能早起，保证睡眠质量才更有利于早起。

04

早起唤醒法

 

《人生效率手册》一书的作者张萌说：“我也和大家一样，在早上起来的时候，会精神不振或有起床气，这时我会给自己泡一杯浓郁的咖啡，又或者敷一片面膜来唤醒自己。”

 

早起不了，使用一些唤醒小技巧也是不错的方法。

 

第一个早起唤醒方法是设置闹钟。将闹钟设置成吵闹型，而不是轻缓的音乐型状态。

 

我不建议使用网上的音乐唤醒法，一是因为音乐有助于催眠，不仅不会早起，反而更让人有睡意；二是如果早起就放音乐，会影响他人休息。

 

前期尝试早起阶段，可以让自己赖床3-5分钟，或者将闹钟设置到比早起时间提前5分钟，让身体有缓冲的余地。

 

第二个早起唤醒法是起床后直接洗脸刷牙，我不建议用冷水洗脸，如果是冬天，零下几度的温度，不仅会刺伤皮肤，而且还容易生病。

 

第三早起唤醒法起床后喝一大杯水，如果条件允许，可以像萌姐一样泡一杯浓郁的咖啡，或者敷一片面膜唤醒自己，早起后会感觉神清气爽、精力充沛。

05

加入早起社群，监督打卡

 

如果你觉得自己自律能力不够，又或者在早起中会遇到一些问题的话，也可以加入一些早起社团，和其他早起成员一起相互监督，共同完成早起。

 

还可以使用“小来早晚安“打卡，在这个公众号上可以挑选自己喜欢的早安心语和配图，早起后第一时间发朋友圈。

 

我要强调一下：早起打卡，只是一种让自己做到早起的途径，没有必要为了打卡而早起，如果早起仅仅是为了打卡，我劝你还是舒舒服服地睡到自然醒，因为，没有这个必要。

06

创造舒适的早起环境

 

众所周知，夏天更容易做到早起，而要在冬天做到早起，就困难的多。所以，给自己买一个小暖风机，或者调整适合的房间温度，将起床后的环境调到舒适状态，更有利于早起。

 

适宜的温度，也有利于身体健康，毕竟早起后第一时间坐下读书、写作，很容易因为寒冷着凉而导致生病。

 

07

写在后边

 

《早起的奇迹》这本书中有这样一句话：“没有人喜欢早起，但人人都喜欢早起后的感觉”。

 

比起坚持几十年早起的人，100多天还仅仅只是一个开始，但如果我们一直沿着每一个100多天而努力，我们的人生必将会是另一番高度。

 

我们每个人的时间管理都是有人格属性的，你要学会给自己的身体编程，只有这样，你才能探索真正适合自己早起的一套程序。

 

正如被誉为圣人的王阳明所说：人须有为己之心，方能克己，能克己，方能成己。

不想被生活推着走，就主动早起牵着生活走。

 

要知道“能够控制早晨的人，才可以可控制人生。”

 

愿我们都能通过早起，成为更好的自己。

 End