年龄大了要养骨，别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，腿脚有劲精神足

导语：年龄大了要养骨，别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，腿脚有劲精神足

春天是最好的养生季节，大家快行动起来，尤其是中老年人别偷懒，养好身体，一整年都健康。

年龄大了要养骨，除了要多晒太阳外，还要在饮食上多加强，常吃些富含钙质的食物，补充钙质。说到补钙，最好的方法是食补，对身体无伤害，又能补充到别的营养。不过不要只知道喝牛奶，生活中含钙的食物还有很多。

建议中老年人：别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，腿脚有劲精神足！快来看看都有哪些菜？别不知道。

一、小油菜

推荐食谱：小油菜炒口蘑

小油菜分成一片一片，清洗干净后切成小段，喜欢吃大棵的，可以对半切开再清洗几遍。处理好后，将水分沥干。

口蘑清洗干净，切成厚片。蒜末切好待用。

锅内加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入口蘑翻炒，炒到微微变软。

接着倒入小油菜翻炒，炒到打蔫，不要炒太久，保持脆感更好吃。

最后加盐翻炒均匀，这道菜就做好了。

二、荠菜

推荐食谱：荠菜炒鸡蛋

荠菜摘净洗净；鸡蛋打进碗中，加少许盐搅散。

锅内加水，煮开后放入少许盐和油，再倒入荠菜，搅动几下，变色后捞出。

荠菜过凉后，将水分挤干，再切碎倒进蛋液中。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，待大部分蛋液定型后翻炒成块，这道菜就做好了。

荠菜是春天里最鲜美的野菜，遇到了别错过。常吃荠菜，为身体补充钙质。

三、紫菜

推荐食谱：紫菜肉丸汤

准备一些猪肉，冲洗之后切成小块，放进料理机打成泥状。怕油腻的话，可以用鸡胸肉，同样打成泥状。

处理好后，加入料酒、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋、葱花、姜蓉，朝着一个方向搅拌上劲。

紫菜加水浸泡两分钟。小白菜洗净切段，也可以用小油菜、生菜等。少许姜片准备好。

锅内加水，放入姜片，倒入适量清水，大火煮开。然后转小火，挤出丸子放进锅内，小火煮三分钟。

接着放入紫菜、青菜，转中火煮两分钟。最后加盐、胡椒粉调味，这道汤就做好了。

四、芹菜

推荐食谱：芹菜炒肉末

准备一块五花肉，做这道菜要有些肥肉更好吃。五花肉去皮洗净，切成薄片，再切盛细丝小粒，然后剁成碎末。

芹菜去掉叶子，去掉根部，清洗干净，再切成小粒。若用的是西芹，最好先焯水。

锅内家油，烧热后放入姜片、蒜末爆香，再倒入肉末翻炒，炒到变色。

接着加入生抽、老抽、胡椒粉、料酒翻炒均匀，再倒入芹菜继续翻炒，炒到芹菜断生。

最后加少许红椒丝点缀，再加少许盐、鸡精，快速翻炒几下，这道菜就做好了。

以上四种高钙菜记得吃，补充钙质，腿脚有劲，中老年人要懂得吃，快行动起来吧。