据统计，2017年全球死于癌症高达960万人，死于心脏病和中风等心血管疾病更是高达1790万人，位居全球人类死亡原因第一名。影响这么多人的疾病，我们怎么才能降低患上的风险呢？有一种简单的锻炼，我们每个人都能做到。
近日，剑桥大学医学研究委员会的研究人员，汇总了涉及196 篇医学同行报告的结果，数据来自94项大型研究，涉及超过3千万参与者，用于分析身体运动与患上癌症、心血管的风险之间的关联，是这类项目有史以来最大规模的数据分析研究。
研究人员发现，除了与工作相关的身体活动外，即使是每周累积75分钟的中等强度运动，也就是每天花上11分钟进行运动，就能早逝风险降低 23%，这23%主要是以下数据组成：
患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%
对于某些特定的癌症，风险的降低幅度更大——头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险，降低了14-26%
即使是肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，观察到的风险也有所降低，降低了大约3-11%
中等的意思就是比你正常走路散步强度高一级，心跳和呼吸要加快，当然这个级别的运动还不至于让你喘不过气说不出话来。
最简单的形式可以是快走。每天抽出11分钟，快走一段路，相信即使是再忙的朋友也能抽出时间。
2018年《运动医学》的一项研究认为，中等强度的速度相当于60岁以下的成年人每分钟约100步，也就是说你1秒走大概1步多，接近2步，就可以认为是快走。
首先，姿势要端正，跟日常走路一样，我们要抬头挺胸，在锻炼的同时，人的精气神也会有所改善，有助于提升气质和自信心。
其次，行走的时候注意不能屏住呼吸，要自然地呼气吸气，保持气息通畅，不然不但影响锻炼效果，也容易头晕眼花，特别是有基础疾病的老年朋友更要注意这一点。
还有就是上下手臂成90度垂直，行走的过程中摆臂，不单提高快走速度，还能带动全身运动，从而增加锻炼的效果。
最后就是步幅的长度，要保持自然，跟日常走路一样，否则为了速度增加每一步踏出的距离，走路的姿势会因此变形，也容易受伤。
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