吃饭的这些坏习惯，可能导致身体发生不可逆的变化！

吃饭的时候，你是不是经常干些无聊的事情？比如边看手机边吃饭，或者边吃东西边看书？或者一边和人聊天一边吃东西，或者只吃菜不吃饭......

这样的行为，不仅不能好好吃饭，还容易导致身体出现问题。因为这样的行为，会让食物不能很好地消化和吸收，进而引起胃肠道不适。

《中国居民膳食指南（2016）》指出：成人每天应吃12种以上食物，每周25种以上食物。也就是说，成年人每天至少应该保证摄入20种以上的食物。

吃饭的时候，如果我们喜欢做以下这几种行为，都是不可取的，一定要及时改正。

1.边吃东西边看电视：如果在吃饭的时候看电视，会影响我们咀嚼食物的次数和吞咽的速度，这样会增加胃肠道负担。

3.吃饭时吸烟：吃东西时吸烟，不仅会影响食物的味道，还容易引起肺部感染。因为烟草中含有大量有害物质，它们进入人体后会诱发多种疾病。

4.边吃饭边玩手机：边看手机边吃饭或者一边玩手机一边吃饭，都容易分散我们的注意力，让我们难以集中精力去咀嚼和消化食物。

5.吃完饭立刻出门：饭后立马出去散步、运动等活动，不仅会影响消化液分泌和食物消化的速度，还会增加胃肠道的负担。

6.边吃边说话：边吃饭边说话或看电视、聊天等，都是不可取的行为。

生活中，不少人吃饭的时候喜欢看手机、看电视、聊天，其实这样做很伤胃。

在吃饭的时候看手机，会让大脑和眼睛都无法集中注意力。如果吃饭的时候一边看电视一边吃饭，或者一边聊天一边吃饭，不仅不能很好地消化食物，还会给胃肠道造成压力。

而且吃饭的时候看电视或看手机，会导致大脑无法感知到身体的饥饿感，还可能因为过度关注电视中的剧情而吃得过饱。另外，如果边吃饭边聊天或玩手机，也会分散注意力，导致大脑无法感知到自己已经吃饱了。

此外，在吃饭的时候聊天或玩手机，容易因为说话过多或过久而导致食物下咽不及时，进而引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。

所以说，好好吃饭对身体是很重要的。

吃饭时，要避免做以下几件事：

1.不玩手机：吃饭时不看手机，不看电视，更不要打游戏。这会影响人的注意力，使得吃饭变得更加乏味。

2.不聊天：吃饭时不要聊天，因为这样会导致吃不下饭。同时，吃饭时聊天还容易让人变胖。

3.不追剧：吃饭时不要追剧，因为这样会影响消化和吸收。

5.少喝酒：吃东西时不要喝酒，因为酒容易伤胃和肝脏。

6.少吃盐：吃东西时不要吃太多盐，因为吃太多盐容易增加肾脏负担，加重高血压风险。

7.少吃糖：吃饭时不要吃太多糖，因为这样会导致血糖升高和肥胖。

8.少吃油炸食品：吃饭时不要吃太多油炸食品，因为这些食物容易让人变胖。