■ 月经期间为什么容易发胖？
月经期间，体内雌性激素的分泌失去平衡，生理期变得不规律，食欲旺盛、浮肿、便秘等等问题随之而来，除了自身的健康，身材是“受害者”之一。为了防止这个问题的出现，首先要对抗外来压力，保持体内营养均衡，在饮食减肥上要特别留神。
生理周期一般分为①经期中（月经开始到结束），②经期后（月经结束后到排卵），③经期前（排卵后到月经开始前）这3个时期。
○经期中：部分人群会出现痛经，还易产生因缺铁导致的晕眩、头痛、手脚冰冷等问题，水分代谢变差，是体重难以减轻的时期。
○经期后：身体状况一下变好，精神也比较稳定，是适合减肥的时期。同时，也是为了迎接下个生理期到来，补充营养的最佳时期。
○经期前：食欲变得异常旺盛，而焦虑的情绪会令食欲更难控制，身材开始水肿。
■ 按生理周期区分来进行饮食减肥
▌整个生理周期所要摄取的营养素
蛋白质、维生素C、泛酸都是能调理我们的雌性激素分泌平衡，平时要积极摄入。
要想高效地摄取优质的蛋白质，推荐氨基酸平衡度好的肉类，斌企鹅烹调方式尽量选择比较健康的。当然，豆腐等植物性蛋白质也是必须要摄取，不仅脂肪低，还能摄取各种各样的营养素。绿色黄色蔬菜和水果、薯类含有维生素C，肝和鸡胸脯肉、鱼贝类、纳豆等含有丰富的泛酸。
▌经期中要注意水肿及代谢低下
处于经期的时候，我们要尽量避免运动，特别是一些强度比较高的减肥运动，或是其他比较极端的减肥方法都要停止，你所需要做的就是补充维生素E和铁质。
经期中水分代谢变差，易引起水肿，因此需要充分补充有益于改善浮肿的维生素E，同时，代谢低下、体温变低、情绪烦躁等问题，可以通过补充铁质来缓解。而要想更容易吸收铁质，就要记得一起补充蛋白质，这对于缓解经期中的肥胖问题很有帮助。
‖富含维生素E的减肥食品
【红甜椒】
由天然维生素E构成，γ-生育酚具有利尿作用，能够帮助改善浮肿身材。
【杏仁】
坚果类富含维生素E，同时摄取维生素C以及β-胡萝卜素的话，还能起到抗氧化及皮肤保湿效果。
【绿茶】
一次的分量虽少，但可以增加使用频度来补充维生素E，绿茶还含有丰富的儿茶素，可以抑制体内对脂肪的吸收。
‖富含铁质的减肥食品
【鸡肝】
肝脏是富含铁质食品的代表，而且其中的维生素B群，更是促进脂肪代谢的良性物质哦！
【羊栖菜】
在富含矿物质的海藻中，羊栖菜的含铁量最丰富。但是不易被吸收，要跟维生素C以及蛋白质一起摄取。
【芝麻】
含有维生素E和钙，丰富食物纤维的健康食品。但坚硬的外皮会妨碍身体对营养物质的吸收，所以，比起炒芝麻，芝麻粉的效果会比较好。
▌经期后的“消瘦期”要控制血糖值
经期结束进入排卵期，是我们需要集中减肥的时期。甜食或碳水化合物等食物的摄入量要控制，避免过分摄取糖分，在进餐后血糖值急剧上升，身体就会开始储蓄脂肪。
此时，我们需要积极地摄取膳食纤维，纤维素能够抑制血糖值的急剧上升，特别在进餐前摄取最有效果。
之后，EPA也是所需摄取的营养素，具有预防经期带来的身材负担，这时期吃了也特别有效，还能促进血液循环，达到提高代谢的效果。
‖富含膳食纤维的减肥食品
【裙带菜】
不需要花什么功夫就能轻松烹调的裙带菜，纤维素含量，即使吃了很多，所摄入的卡路里也很低，还富含矿物质。
【金针菇】
含有丰富的不溶性膳食纤维，有助消除便秘，维生素B群促进糖质与脂质的代谢，嚼劲十足，充分饱腹。
【豆腐渣】
混在食材里便能轻易摄取，搅拌在饭或者肉里，在抑制脂质的同时，还能加大食物分量，换言之就能让你吃得少却十分饱腹。
‖富含EPA的减肥食品
【竹荚鱼】
EPA具有抑制子宫收缩的效果，这正是造成腹痛的原因。
【青花鱼】
青花鱼与竹荚鱼一样，富含EPA，鱼块的话很好料理。清蒸或做汤的话，能够完全摄取富含EPA的优良脂肪。
【鲑鱼】
不喜欢吃青背鱼的人，也可以吃鲑鱼。切成薄片的话，只要放在饭上，或者拌在蔬菜里就好了，操作简单方便食用。
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