简单伸展瑜伽 舒展僵硬肌肉 缓解身体疲劳

　

　　现代的忙碌工作和生活让很多人平时每天坐在办公室上班，没有足够的运动，导致身体僵硬处于亚健康状态。可以通过做瑜伽来舒展身体的肌肉的僵硬，有效预防身体不适，缓解疲劳，让身体焕发生机。今天爱美网小编推荐一套瑜伽简易伸展动作，每天几分钟，轻松缓解疲劳，重获健康。

　　1)双膝并拢跪在垫子上，双手分开与肩同宽，保持大腿垂直与地面，胸部落下，腰部下沉，抬高下巴，保持自然呼吸。

　　2)然后慢慢地把背部舒展开，低下头部，眼睛看着垫子。

　　3)自然放松地坐在垫子上，右脚弯曲膝盖穿过左脚大腿内侧放在左脚臀部内侧下，弯曲左脚膝盖踩在右脚膝盖外侧，扭曲上半身向右边，两手分开一肩半宽撑在右边，指尖触地。

　　4)长腿坐姿放松坐在垫子上，右脚弯曲膝放在左脚内侧大腿根处，左腿伸直，脚后跟向后蹬。弯曲上半身双手抓住左脚脚掌，感受伸展背部。

　　5)自然放松躺在垫子上，抬起左脚弯曲膝盖，小腿与地面保持平行状态，左手扶住腹部，感受呼吸，右手扶住左脚膝盖，头部肩颈微微抬起，保持自然呼吸。

　　6)头部放下，双腿弯曲，双手握拳自然放在双腿膝盖上，呼吸放松。

　　7)然后伸直右脚，右手扶着弯曲的左脚，左手高举过头，伸直伸展。

　　瑜伽体位法透过身体四肢的伸展、扭动、折迭，能令闭塞的淋巴管道得以畅通，脂肪及水分在体内得以正常运作，同时有效按摩五脏六腑，刺激体内分泌线体，将原来失调的荷尔蒙分泌回复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧。根据不同的动作舒展不同的部位，以上推荐的动作能偶有效地活动到腰部和腿部，同时或者这两个动作还能够起到减肥塑身的效果。