六大女性抗老饮食原则拥有不老容颜

导读：不老的容颜，是每个女性心中的梦想。虽然老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。

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1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入”法

四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。

五入：纤维饮食(全谷类(谷类食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白质(蛋白质食品)(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素(维生素食品)C、E的食物;含钙(钙食品)质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

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2、多摄取含抗氧化物的蔬果。

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。#p#副标题#e#

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提醒你：

(1)、每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

(2)、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

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(3)、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

(4)、每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。#p#副标题#e#

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3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症(癌症食品)、心脏病、中风、高血压(血压食品)、骨质疏松症等疾病的风险。

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建议你：

(1)、不要吃西式快餐。

(2)、饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

(3)、热量摄入要比三十岁时少10%。#p#副标题#e#

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4、多食含丰富纤维素(纤维素食品)的食物。

纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘(便秘食品)之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

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5、多吃一些富含胶质的食物。

如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。#p#副标题#e#

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6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容(美容食品)功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇(香菇食品)能软化血管，防止癌症。