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2014.02.13
1、吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,假期臀部,双手自然垂放于两侧。
2、吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
3、吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。
4、跪在地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。
5、吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
6、吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3-5个呼吸。
7、平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。
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