女孩子们，除了爱美以外最关注的也就是自己的身材了，然而由于生活作息以及工作的原因，很少有人能够抽出时间来去健身运动，所以身材走形也属于一个重大的问题了，于是乎减肥变成了大家的心头大石，而“减脂速度”就成了减肥过程中最为关注的一个话题之一了，每个人都希望在最短的时间内能够看到最大的减脂效果。
追求减脂本身是没有错的，但是千万不能忽视了健康，所以想要健康与减脂兼顾，速瘦减脂的这六条秘籍是大家一定不能错过的！
一、每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水，绝对是快速减肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。
另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的。
二、降低热量的摄取
在快速减肥方法大全中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的，当今肥胖界知名度最高的每日递减减肥法就极为重视此点。
每日递减减肥法虽然是一种健康与减脂兼顾的神奇减肥方案，但是并不盲目追求快速掉肉，而是一步一步循序渐进的帮助大家健康高效减脂。所以，想要尽快拥有完美身材，每日递减减肥法是最明智之选！
三、聪明地吃零食
零食是减肥者的菜单中不可出现的黑名单。但是，零食偏偏是多数女孩子的至爱，面对可口的零食却只能远观而不能食用是不是让你很难受呢？为了苗条的身材也只能苦苦忍受折磨？
营养学家发现了更好的方法让你既可以减肥，同时也可以享受零食的美味咯！吃零食的时候最好的首选是罐装的、富含蛋白质的零食，如一大勺花生酱在水果上面或是中型碗大小的毛豆。不过，零食的食用还是要适量哦！
四、多吃水果
想要安全高效瘦身，一定要将水果纳入快速减肥方法大全中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。
纤维可以清理消化壁以及增强消化功能，膳食纤维可减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。
五、多做运动
多做运动才是快速减肥、健康减肥的王道。因此，快速减肥方法大全中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是不同的运动会有特定的减肥效果。
比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样的减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动的方法进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果的哦。
六、睡觉减肥法
睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用,它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成,所以,想要成功瘦身,一定要养成健康的睡眠习惯。
坚持按照以上六种速瘦减脂秘籍减肥，一定能为你带来意外的惊喜。减肥，不能一味地追求速度忽视健康，这样即便瘦下来也是得不偿失的。
想要持而久效的减脂效果，在开始减肥前一定要认真仔细的搜罗适合自身体质的减脂瘦身方法。以上这六种速瘦减脂秘籍，如果对你效果、适合你的，就赶紧收入囊中吧！
