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多喝水

水是维持生命活动的必须物质，定时喝水是保持身体健康，预防疾病的重要方法之一。

美国疾控中心的研究数据表明，很多疾病是由于喝水不足引起的。

饮水量不足容易使人的神经肌肉状态不佳，影响肝功能、肾功能的工作。

中老年人要养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴才喝水，每天至少饮水 1200ml ，根据身体需要，再加以补充。

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倒金字塔的饮食习惯

我们的饮食结构必须像一个“倒金字塔”：以充足的早餐为基础，接下来就是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

同时要注意平衡膳食，健康的饮食习惯是长寿的基础。

饮食多样化，荤素搭配，保证营养全面，才能够给身体提供足够的养分，健康强壮的身体会让我们在长寿的路上走得更远。

保持轻松愉悦的心情

“笑一笑十年少”，良好的心情不仅能够让人“越活越年轻”，也是长寿的秘诀之一。

相信大家也看过不少长寿老人的长寿秘诀，众多秘诀中共有的一项就是保持良好的心情。

情绪对人的健康影响之大是你无法想象的，好心情养人，坏情绪伤身。乐观积极的面对生活，每天乐呵呵的人更容易长寿。

乐观面对生活

乐观的人更容易产生长寿的信念。在对美国百岁老年的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。

这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

生活只取所需，不贪恋舒适

保持简单、基本的需求对健康有益。

比如，选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。

在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

爱家人

美国威斯康星大学的一项研究表明：热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。

这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间和家人在一起，工作时间少一点，能消除消极想法和紧张情绪。

睡得好人长寿

很多长寿老人都有一个相同的特点：拥有高质量的睡眠。这是长寿的“必备法宝”。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

“肠寿”更长寿

不管长寿老人住在哪里，是男是女，都有一个共同的特点——胃口好、肠道健康。

想想也是。

肠道是人体最大的消化器官和排毒器官，也是人体最大的免疫系统，承担了人体 90% 的营养吸收和 90% 的毒素排泄。

一旦出现问题，不仅影响消化吸收，还会导致免疫力下降，甚至带来三高慢病、肿瘤、败血症等难以挽回的疾病。

毫不夸张地说，肠道是健康的源泉，肠健康才能长健康。

练习瑜伽和冥想

瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。

冥想可以使你的大脑保持平静，消除一切杂念来保持大脑健康。

关于健康长寿的生活习惯，可能每个人也有自己的理解。但是，长寿不是一蹴而就的，而是需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

只要长期坚持这些好的习惯，长寿自然离我们不远了！