提升专注力，从生活中这8件小事做起｜知心姐姐学堂

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无陪伴 · 不知心

导语

孩子做事总是三心二意，一会做这，一会做那，注意力很难集中，做作业能做好几个小时。类似这样的问题困扰着很多家长。其实，提高孩子注意力是有方法可循的，可以从身边的小事做起。

经常有家长问我，孩子注意力不集中该怎么办？要不要参加专注力培训班？甚至还有一位家长托我给他上小学3年级的孩子找一个专门陪上课的心理学家教，不讲专业知识，就负责提升专注力。

专注力问题为什么这么受重视呢？原因之一就是注意力集中程度与儿童学习品质密切相关，1998年，联合国教科文组织将注意力列为引起全球儿童学习障碍的首要因素，提倡及早干预以获得显著改善。专注力既然如此重要、又可以后天干预，那我们怎么帮孩子提升呢？其实不一定非要花钱上培训班，可以通过生活中8件小事来有效提升。

第一件事 定时定量学习

前段时间有个新闻说，家长陪伴孩子写作业，因为孩子不专心、磨磨蹭蹭，导致自己都气出心梗了。其实，一直盯梢并不会提升孩子专注力和学习效率，反而容易让一个人产生被监控的惰性。对此可以采取“定时定量”学习法，给孩子一个定量的学习任务，比如就是两页口算纸或者一篇阅读理解文章，请他在一个预估时间内完成，假设是10分钟。那在这10分钟里，家长就不需要盯梢，可以放飞自己，等10分钟后，再去和孩子一起讨论他的学习成果。当学习总量定好了，学习时长定好了，学习效率自然就可以把控了，而学习效率上去了，专注力一定不在话下。

第二件事 让孩子体会到专心很划算

这件事其实是接着第一件事来的，当孩子专注了，学习效率提升了，定时定量完成了预估任务，那接下来呢，我们可以给孩子一个奖励，什么奖励呢？自由玩耍时间奖励。让孩子体会到，当他专心致志做完一件事，节省出来的时间，他是可以自由支配的，这样孩子就会觉得专心是一件很划算的事情。

第三件事 加强感统训练

一些家长跟我说，孩子特别喜欢坐在桌子旁边“磨洋工”，老气人了，于是他们就和孩子耗上了，跟孩子撂狠话，不做完就别离开桌子。其实，用书桌来锁住孩子，对孩子专注力进行训练并不是良方。

相比之下，增加孩子户外运动，激活他们的前庭系统，提高他们的身体协调性，更有助于改善他们注意力不集中、好动不安、神思缥缈等问题。所以，多带孩子跳绳、爬山、打篮球、踢足球，加强感统训练，对孩子学习来说，有“磨刀不误砍柴工”的功效，因为它们特别有助于提升孩子专注力。

第四件事 大声读书

为什么大声读书能提升专注力呢？我们畅想一下，大声读书时，我们身体里都有哪些器官参与了这项活动呢？是不是眼睛、嘴、大脑都参加了呢？这些器官携起手来合作，让我们想分神都难，无形中就是对专注力进行了刻意训练。说起这个方法，我想起有次在一个旅游景点，看到主办方举办了一个拼专注力赢门票的游戏，内容就是在纸上写数字，从1写到500，一个都没写错者为赢。其实这个游戏和大声读书法，有一个刻意训练专注力的共性手段，那就是身体多器官都参与其中，逼得人一刻都不能分心。

第五件事 陪孩子游戏时、阅读时、运动时，不玩手机

陪孩子时玩玩手机，还会影响孩子专注力吗？是不是太小题大做啦？看完下面这个研究数据，你以后再陪孩子时可能就会说：“手机是谁啊？我不认识它！”这个研究是美国印第安纳大学学者开展的，他们请一些年龄在1岁左右的孩子及其父母参与试验，发现陪伴孩子者的行为与孩子注意力持久性之间存在一定关系。

如果家长不拿手机，选择和孩子同时注视一个对象的时间都超过3.6秒，那家长的目光移开，孩子的视线平均会多停留2.3秒。与经常转移视线家长的孩子相比，那些更专注与孩子互动的家长，所带孩子的注意力额外持续时间，约是前者的4倍。所以，孩子专注力如何、对事物的聚焦程度，真的与我们亲子陪伴的方式有关。

第六件事 培养孩子健康兴趣

一个学习时总心不在焉的孩子，为什么玩手机游戏时就心无旁骛了呢？因为手机游戏吸引了他的兴趣。所以想提升孩子对学习、对很多健康事物的专注力，一定要把他们的兴趣调动起来，正像孔子说的“好之者不如乐之者”。

具体来说，当孩子感觉背古诗很枯燥，我们就可以和他们一起玩古诗接龙或者飞花令游戏，目的就是让孩子感受到，学习在某种意义上来说就是一种烧脑的游戏。另外，我们也要尊重孩子寻找自己的健康爱好，给他们沉浸在自己爱好中的时间和空间，这种时刻孩子也会获得心流感受，而说不定孩子未来的职业就和他们某一天的心流感受密切相关呢！

第七件事 提升孩子对自己专注力的信心

前几天晚上9点多，我在走廊里听到邻居妈妈正在批评儿子不专心，妈妈愤怒地说：“你知不知道什么叫专心？你怎么这么浮躁？”孩子不专心真让老母亲操心，但是，当我们给孩子贴“专注力差”标签的时候，孩子往往容易出现更多看似屡教不改的情况，如何打破这一僵局呢？不妨试试反其道行之。

就算发现孩子走神分心，也能从正面评价他说：你已经比之前更专注了，就是眼神能更聚焦下你现在干的事情，然后把小手也快点动起来就更好啦！同时，再配上一副阳光灿烂、岁月静好的表情，而孩子也没有我们想得那么没心没肺，他们会感受到我们的良苦用心，见好就收。

第八件事 用500本书做软装

说一个我们家的案例，我们家小朋友一去姥姥家就容易看电视、看手机，姥姥也很好奇，问我为什么孩子在我们家就不会这样。其实原因就在家里的软装上。我们家的软装是成排成排的书柜，而姥姥家的软装是多面电视墙，另外还有升降式电视机以及投影屏，小朋友一到他们家就觉得是去了影院。

以上这几件能培养孩子专注力的小事，可以齐头并进，要有信心，当我们对孩子的专注力进行科学的、刻意地培养，他们一定能享受到那种心无旁骛的幸福心流感，而一旦这种全情投入、酣畅淋漓的感觉常驻他们心中，他们未来无论面对什么样的学习、什么样的事物，都会情不自禁地追逐这种感觉，成为一个做事忘我、沉得下心来的人。

知心话

当用尽方法都不管用的时候，不妨试试反其道而行之。多注意孩子的进步，孩子就会变得越来越好。

作者简介

主讲人：陈苗苗

北京师范大学儿童文学博士、教育学博士后，首都师范大学青年教育艺术研究所国内研究室主任，副教授，科技部全国优秀科普作品奖获奖者，著有《1000天阅读效应—0～3岁婴幼儿阅读启蒙选书用书攻略》《书房是最好的学区房》等。