——第92篇原创——
大家好,我是张小妞。
做了保险经纪人之后,越来越感觉到想做的事情太多,学习、服务客户、宣传……
而精力越来越不够,所以上周末去参加了一个中国最贵精力教练-洋星教练2天的线下课程。
最近准备把周末学到的精力管理的小知识点陆续分享出来。
一来是想给希望改善自己精力的朋友一些小启发;
二来自己也可以通过复盘巩固学习效果。
精力管理涉及4个层面
其中最基础的体力层面,由饮食、睡眠、运动三块决定。
今天先简单聊聊精力管理-饮食原则。
以前不知道饮食对精力影响这么大,有时候一顿饭里主要就吃一大碗面条、粉、或者米饭,现在想想,精力不被拖后腿才怪呢。
下面这三大饮食原则非常重要。👇
这样吃的目的是让血糖平稳,不要忽上忽下。
除了正常的一天三餐之外,上午11点左右可以加一餐,下午16:00左右可以吃点坚果(不含糖油的)、水果,补充精力。
饮食结构比食谱更重要。
如果实在吃不饱的话,把3种类型的食物同比例增加。
教练也分享他的一些实操tips:
l 在外面吃牛肉面、吃粉时,加肉、加菜,粉面减半。
l 麻辣烫其实是比较健康、比较容易做到合理饮食结构的食物。
l 早餐吃蔬菜的难题怎么解决?可以吃小番茄、黄瓜等。
另外,还有几点小知识。
每天喝水量要达到多少呢?其实是和自己的体重有关。
每天喝水量=每公斤(体重)*30ml
判断运动饮料的标志是,是否含有电解质。
比如宝矿力、佳得乐属于运动饮料;
脉动、红牛等都不是真正的运动饮料,算是糖水。
运动1h以上才需要运动饮料,普通运动并不需要。
最后分享我的一点感受,关于饮食这块,
以前虽然知道饮食重要,但具体多重要,并没有真正意识到。
那天看到一句话还蛮触动我的,“You are what you eat!”
要想体力好,饮食很重要。
一起来改善饮食结构、让我们的精力越来越好吧!!
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