立秋后,阳气渐收、阴气渐长,即夏天阳气外散的状态逐渐内收,由阳盛逐渐变为阴盛。此时,暑热未退,虽偶有凉风,早晚天气凉爽,但白天仍然炎热异常,要警惕俗称的“秋老虎”,那么我们如何做呢?
立秋防暑
1.室外避热
如果要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。穿透气性、吸湿性较好的服装;晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞,避免阳光直射。
2.科学冲凉
不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡,先休息15~30分钟,等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。
3.常备药物
家中可准备藿香正气水(片)等;
提示:藿香正气水(片)均含有酒精,不建议开车时服用。
4.正确饮水
少量多次补水,千万不要一次补充大量水(大于500毫升)!建议先喝一两杯水,隔半个小时再继续补充。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。
5.室内降温
室内要注意通风降温,并适当使用电风扇或扇子,但入睡中应避免电风扇或空调直吹。另外,建议室内的空调温度不要太低,时间不可过长,避免发生“空调病”。
6.多喝些清热解暑汤
天气炎热,人出汗比较多,体液损耗比较大,这时多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。喝汤最好绿豆类汤,绿豆性凉,具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷做成绿豆薄荷汤,与南瓜一起做成绿豆南瓜汤,和薏米一起做成绿豆薏米汤,和金银花一起做成绿豆金银花汤。
7.多吃解暑蔬菜
天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和蛋白质。所以应多吃青菜,在补充营养的同时,还有清热解暑的作用。此外,黄瓜、冬瓜、苦瓜也都有非常好的清热解暑作用。
防暑
立秋后6种食物不可少
01 莲藕润肺
秋天当以润肺为主,莲藕生吃,可润肺清热,行瘀凉血。老人常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,延年益寿。此外,藕有清肺止血的功效,肺结核患者食用也很好。
02 苦瓜降火
苦瓜有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。立秋后适量进食苦瓜,有助于缓解秋燥、增进食欲、调节血管。但不要吃太多,苦瓜性寒,在“秋老虎”面前若是吃多了,可能会让身体不适。
03 绿豆解暑
虽然已经立秋了,可是天气依然很热,绿豆是民间最重要的消暑食品之一,另外还有利尿消肿、润喉止渴、明日降压等功效,中暑、咽喉炎、脓疮等患者可以通过吃点绿豆去缓解症状。
04 山药养胃
脾胃不好则百病生,秋天也不能忽视补脾胃,山药是补脾益肾的上品之药,有着健脾、滋肾、润肺的功效。胃病、肾亏、消化不良、肺虚咳嗽等患者,都很适合吃山药,在秋天来临之际,把脾胃养好,冬天才更好好进补。
05 莲子养心
莲子不仅养心安神,在健脾、补肾方面也有很好的药用价值,现代药理研究表明,莲子还有镇静、强心、改善调理更年期症、延缓衰老等多种作用。食欲不振、拉肚子、白带轻稀、不自主遗精、易心悸、心慌难入眠的朋友,可以吃点莲子的相关药膳来调理身体。
06 南瓜补气
南瓜在秋季成熟,营养丰富,其性温、味甘,入脾、胃二经,能润肺益气、健脾和胃、降糖降压。此外,秋季干燥,多吃南瓜,还可滋润肌肤。
来源:山西省中医院
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