想让骨骼变强健，注意3点

骨骼的强健是高质量生活的基础，每个年龄段都要重视骨骼健康。如何做才能维护骨骼的健康状态呢？可以从这3点入手。

  

营养方面要补够5种营养素：

钙能增强骨硬度，补充钙对全身骨矿物质含量和上肢骨密度都有积极影响；

磷和镁对于髋部的骨密度，软骨和类骨质组织的矿化有重要作用；

蛋白质会影响胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的产生，从而促进骨骼肌、软骨和骨细胞的生长；调节肾脏对磷酸盐的重吸收，并通过刺激肾脏合成维生素D3，来刺激肠道对钙和磷酸盐的主动摄取；

维生素D可以增加肠道对钙和磷酸盐的吸收；

维生素C的抗氧化通能够抑制破骨细胞活性，增强成骨细胞和Ⅰ型胶原蛋白合成。

添加含钙、磷、镁等多种矿物质和Ⅰ型透明质酸合成的补骨成分，能够帮助增加骨密度，增厚骨骼。还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，改善骨质。

  

其次，补充的时间也很重要。我们的骨量在30岁左右达到峰值，然后开始走下坡路。相当于从“骨银行”中取钱，所以在30岁之前要尽可能多的存储骨量。

最后，运动对骨骼健康的影响不容小觑。运动有助于促进骨骼强度，降低骨质风险。还能够提高机体的平衡和稳定感，防止跌倒。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南