延缓大脑衰老的膳食模式，赶紧收藏！

随着人口老龄化的加剧，大脑衰老已经成为一个全球性的问题。因此，延缓大脑衰老已经成为了许多人关注的焦点。除了锻炼和休息外，饮食也是非常重要的一部分。

  

一些特定的食物可以帮助我们保护大脑健康，并且延缓大脑衰老。这些食物包括：

1.蔬菜：绿色叶菜、胡萝卜、番茄等富含维生素C和E以及叶酸等抗氧化剂，有助于减少自由基对大脑细胞的损害。

2.水果：尤其是深色水果如黑莓、草莓、覆盆子等富含花青素和类黄酮等抗氧化剂，能够保护神经元免受自由基侵害。

3.坚果：杏仁、核桃、榛子等坚果富含不饱和脂肪酸和谷氨酸等有益成分，能够提高认知功能并预防老年痴呆。

4.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，能够改善记忆力和思维能力，并预防认知功能下降。

5.全谷类食品：如全麦面包、燕麦片等富含复合碳水化合物和纤维素，有助于稳定血糖水平并提供持久的能量。其中的泛菌糖脂质，能够提高吞噬细胞活性。当大脑中的吞噬细胞（小胶质细胞）被激活，可以加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

  

总之，在日常生活中我们应该尽可能地摄入这些对大脑健康有益的食物，并且避免过度摄入高热量、高油腻或者高盐分的食品。对于无法保证饮食均衡的人，还可以试试促进大脑健康的营养补剂，进一步提高脑功能。选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，帮助预防认知障碍。同时添加高浓度假马齿苋提取物，帮助抑制大脑中谷氨酸的过度活性化，进而保护脑细胞，缓解大脑疲劳。而且假马齿苋提取物在临床试验中，还有提高记忆力、注意力和言语理解能力的效果。

参考文献：

"Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507

Journal, Res. Edu, Ind. Med. Jan-June, 1987"