肥胖症怎么有效减肥 肥胖的5个有效减肥方法分享

第一、树立正确的减肥观

对于有肥胖症的病人来讲，减肥不是一蹴而就的事情，每个月减掉一两公斤比较合适，循序渐进的过程中减肥的效果才会更好，而且不容易反弹。

第二、控制饮食

很多有肥胖症的人，饮食习惯并不是很好，比如喜欢吃热量、糖分、脂肪等含量高的食物。对于这些食物应该注意戒掉，严格控制饮食的热量，三餐要定量分配，饮食清淡，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，最好不要吃零食，每天可适当的多摄入一些水分，加快体内毒素的排放。

第三、适当进行运动

肥胖症患者务必要进行有氧运动，运动量是一个循序渐进的过程，刚开始不宜过多，运动量不易过大，运动时感觉发热，微微出汗即可，长期坚持每周不少于5次，每次运动的时间要在半个小时以上。

第四、按摩

按摩可以加快新陈代谢，对于局部脂肪堆积有减少的效果。对于肥胖的腹部、四肢、胸部、背部以及面部进行按摩，每次坚持一刻钟左右的时间守法比较多。

第五、针灸

针灸就是一种绿色的疗法，通过针灸相应的穴位达到刺激人体经络系统，抑制食物中枢兴奋性，让人的食欲降低的效果。针灸需要在专业人员的操作下进行，不能随意乱用。

肥胖症患者有效的减肥方法，除了上面介绍的这几种之外。另外药物减肥，服用一些减肥产品等也能起到一定的效果，但是大家在具体选择的时候也要注意从健康的角度出发，特别是不要选择不科学的减肥方式，不然会对健康带来不良影响。