番茄工作法指的是每工作或学习25分钟就休息5分钟，这个25:5也不是什么科学研究所固定下来的，而是取自《番茄工作法》的提出者，因为他上班路上的通勤时间是25分钟（🤣仅此而已），所以大家可以在“劳逸结合”的前提下自由分配时间。现在很多APP在这个基础上，还增加了大休息的提醒功能，比如连续专注4个番茄钟以后给一次20分钟的大休息时段。
很多人对番茄工作法的认识还停留在保持专注不走神上面，但它的作用远不止如此，本文将以滴答清单APP为例，为大家分享LEO常用的五种用途。如果你用的是其他番茄钟APP，可直接跳到中间阅读。
在手机应用商店里搜番茄钟有很多免费的和收费的番茄钟APP，有的功能单一，有的功能全面。
LEO使用滴答清单作为唯一的时间管理工具，兼快速记录的工具（参考），同时也借助滴答清单的全平台特色在各个平台上使用番茄钟功能。
从电脑版开启滴答清单的方式有很多种。
可以从清单里开启，在任务上点击鼠标右键，选择开始专注，开始番茄专注即可开启。
也可以从电脑底部的任务栏开启。LEO会把常用的软件固定在任务栏，部分软件在右键点击图标后会出现一些常用功能，固定到任务栏便是其中最常用的一个。
还可以从任务栏底部（右下角）的系统托盘区开启番茄钟。
还可以通过设置全局快捷键，然后在任意界面一键开启。
电脑版滴答清单的番茄钟还可以开启沉浸模式。当你开着电脑做别的事时，想屏蔽无关干扰又不想关机时，将鼠标移动到上图红色框中便能看到右上角有沉浸模式按钮（建议官方优化为大字号显示）。
既可以从任务列表里选中任务，然后从右上角的菜单里选择开始专注（图左），也可以从专门的番茄专注选项卡（图右）里选择开始。
在开始番茄专注的界面，我们可以自由选择番茄钟专注的时长分钟数（图左），也可以选择是否需要添加白噪音（图右）。在过于安静的环境里工作和学习时，白噪音可以缓解由于乏味导致的疲劳感，也有助于提升唤醒水平而提升表现。
手机端番茄钟在开启状态下，当手机横屏放置时，还能自动开启沉浸模式，相当有仪式感。
LEO持有Apple Watch多年，但最近才发现滴答清单悄悄更新了手表上的番茄钟显示效果（好像以前只有滴答清单入口和显示，而没有专门的番茄钟入口和显示）。
现在可以直接显示正在进行的番茄钟，让我们知道进行了多久，还剩多久。在开始和结束时，都会有震动手腕的提醒，这种提醒方式特别适合在办公室、教室里低调使用。
最后，不论是电脑端还是手机端，滴答清单都提供了丰富的统计功能。
这大概也是用的最多的用途了。多数人选择番茄钟的第一个理由都是分心，希望通过番茄钟让自己在一段时间内保持专注。
专注难现象在孩子身上体现得最明显，家长常常因此责怪孩子。其实不仅仅是孩子，成年人也很难长时间专注。
有心理学家认为分心是为了缓解痛苦😣（如果你正试着完成一项伤脑筋的工作，你会很难抵抗分心的诱惑：因为分心能让你暂缓痛苦，转而享受轻微的快感。来源《效率脑科学》），所以想要专注不能强行逼迫自己，那样也只是治标不治本。
专注半天很难，但专注25分钟却容易很多。想分心去玩，也可以在到时间后利用5分钟满足一下自己，这样可以避免强忍专注后发生报复性拖延😄。
通过番茄钟劳逸结合的专注可以一直持续下去，而连续长时间专注在LEO看来更多是竭泽而渔式的专注🥱，因为我们在这之后常常会有一两天缓不过劲来。
有时候我们觉得自己忙活了半天，实际上通过番茄钟的每日统计发现其实才专注了一两个小时。统计有利于客观评估自己的不足，是努力不够，还是智商不够。如果没有统计，很多人会习惯性地把失败归因于自己笨😞。
上学那会🏫，LEO用番茄钟的目的也只是保持专注。但工作以后，专注反倒不是问题，真正的问题在于长时间伏案工作会导致极度疲劳。这种疲劳让我每天下班回到家到不想再动，也做不了任何其他事，时间一长还会有各种躯体不适。
LEO问过许多职场人💼，大家用番茄钟的主要目的都是让自己能主动休息。主动休息不仅让一天里的疲惫更少了，也使得长期工作后不会觉得那么劳累了。
当然，要想自己控制工作和休息的节奏并不是一件容易的事，有时候我们要去开会，有时候要找同事对接工作。但我们可以给自己的任务分类，对于与人交互的工作无可奈何，但对于需要自己专注、独立完成的工作可以运用番茄工作法。
2、🎖️奖励可以推动你将原本一再拖延的行为固化成轻松自然的习惯（奖励的时机非常关键。几十年前科学家们就已经了解到，奖励的时机要么是在行为过程中，要么是在行为结束之后的那一刻。获得奖励时，大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺。这意味着你必须抓紧时间衔接这种好的行为和感受，以推动习惯的养成。来源：《福格行为模型》）。
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