【导读】大多数上班族都会有腰酸背疼的毛病，因为长时间保持一个姿势坐着，而因此造成腰酸，有什么方法可以改善这腰酸背疼呢？今天小编介绍的办公室脊柱瑜伽，加强腹部肌肉，增强脊柱灵活性，使紧张的肌肉得到放松。下面和小编一起来练习吧。
坐姿侧角伸展式
1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向侧打开。
2、身体向左大腿倾斜，举起右手，眼睛看向指尖，而左手则放在左大腿上，掌心向上。
3、上半身进一步向左侧倾斜，拉伸腰侧。
办公室脊柱瑜伽动作 有效改善腰酸背疼
坐姿大腿屈伸展式
1、坐在椅子上，屈起右腿，将右脚掌放在左大腿根部。
2、然后上半身向前弯曲。
3、双手向下触碰地面。
4、稍稍抬起头部。
然后换腿重复动作。
然后换边重复动作。
办公室脊柱瑜伽动作 有效改善腰酸背疼
坐姿后仰式
1、坐在椅子前三分之一处，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽平放地面。
2、双手撑在身体后的椅子上，上半身往后仰至极限。
办公室脊柱瑜伽动作 有效改善腰酸背疼
坐姿前俯式
1、坐在椅子上，双脚分开与肩同宽平放地面。双臂上举至头顶处，右手握拳，左手握住右手手腕。
2、上半身向左前方俯身至极限。
办公室脊柱瑜伽动作 有效改善腰酸背疼
(责任编辑：小诺)6681养生网
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