面对衰老,每个女人都会感到深深地不情愿。而提前衰老对于女性朋友而言更是一个重磅炸弹。如何延缓衰老呢?做对以下瑜伽动作就可以哦。下面小编就和大家学习一下延缓衰老的理疗瑜伽,没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,相信不会让你失望的。
瑜伽和其他的运动项目不同,练习瑜伽可以促进血液循环,让我们的身体机能达到平衡的水平。因此,瑜伽被称作“免费的美容手术”。
如果你想获得最大的效益,就按照顺序练习以下的瑜伽姿势,帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以。
拯救早衰之倒转L式
作用
改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。
适合在床上进行练习,臀部压在准备好的枕头上面,两条腿抵住墙面,腿距离保持在25公分左右。
手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
注意
月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。
拯救早衰之斜角式
作用
缓解疲劳,痛经症状。
动作
这是一个坐姿,保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。
将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
拯救早衰之狮身人面式和儿童式
作用
改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
狮身人面式
趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。
儿童式
双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
拯救早衰之坐姿转体
作用
提高灵活性,放松脊柱和臀部。
动作
盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。
女人衰老的真正原因
下面小编和大家一起来了解下女性衰老的原因有哪些?
瑜伽教你开启正确的生活
女人衰老的原因
一、缺气
长期不运动,每天的时间除了工作还是工作,呼吸短而急,肺活量也随之一点一点的减弱。
二、寒气
一年四季的春夏秋冬是几千年的气候定律,人类就该顺应气候生活。而我们现代人生活太好了,比如在夏天本是让身体排汗的,我们却整天在空调房里,把毛孔全都关闭了,身体的寒湿气都在身体里排不出去。
三、肾亏
长期超负荷地进行体力劳动,人得不到应有的休息而积劳成疾。“劳则气耗”,过度的体力劳动常常导致体力的过分消耗而伤及肾气,对健康十分不利。
小编在此提供生活中的一些小方法,养成良好的生活习惯调理身体。
1、忌吃生冷
尽量避免吃一些生冷的食物,如冰冻饮品、冰激凌等。
2、避免营养相冲
在吃温补食物的同时,尽量避免同时食用滋阴类食物,出现相互抵消滋补功效。
3、早点起床
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步,早晨是一天的开始,不要老是蜗居在被窝里,振奋一下精神起床,然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼,不仅能防止畏冷,还能提高一天的效率。
4、吃饱早餐
新的一天从早餐开始,好的体质也从好的早餐开始。
5、注意服装
切忌穿着紧窄的内衣,以及对身体有束缚的服装,不利于周身的血液循环。
6、尽可能步行
步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。
7、通过午餐来温暖身体
进餐是改善畏冷的关键,通过一些高热量的午餐能够温暖身体。
俗话说得好,中饭要吃的饱,一定要准时进餐,保证热量的摄取。多吃一些粥类,加入梅干菜等阳性食品,对暖身非常有效果。
8、与人谈话有奇效
与朋友聊天是减压的特殊方式,对防止畏冷有奇特效果。
9、补充适度水分
水分的补给是非常重要的,摄取水分的同时能够排出体内的废物,更能使血液循环畅通,每天补充2升的水分为佳。
10、呼吸法
感觉疲劳的时候,慢慢呼吸对畏冷症有很好的疗效,将手放在胸部,吸气的时候鼓起腹部,采用此类腹式呼吸法,能把氧气输送到体内的各个部分,促使血液循环,改善畏冷状态,瑜伽练习里就有呼吸法,可以帮助改善。
11、注重晚餐
晚餐应有意识的选择一些能够温暖身体的阳性食品,阳性或阴性可以通过颜色等来识别。一些阳性食品主要为红颜色的暖色系食物,包括胡萝卜,生姜,梅干菜等。
一些阴性食品多为白色或冷色系食物,如热带水果等,所以一定要适度选择。
12、洗澡和洗脚
洗澡不仅能消除畏冷症状,更能调节身体状况,因而是十分重要的。平时也坚持每晚用热水泡脚,加入有疗效的中药会更好,如红花等。
13、运动身体
运动能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来,防止由于全身僵硬导致的畏冷,人体经过一晚上的睡眠,往往处于血液不循环的状态,因此适当的运动放松身体很重要。瑜伽就是很好地一项调理身体增强体能的运动。
练习瑜伽让你停止衰老
道具
几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。
用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。
吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用
让关节和肌肉变暖。
动作1
双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。
挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
动作2
吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。
吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2.战士第二式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
动作
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。
呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
动作
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。
吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用
改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部。
双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。
双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
结语:以上就是小编今天分享的全部内容了,相信大家看完之后一定是有些启发,有些收获的。没有人不会衰老,而练习瑜伽会让我们优雅的变老。我们应该学欣赏每一个时段的自己,十八岁有十八岁的青春活力,八十岁也有八十岁的从容通透。
来源:三九养生堂
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