防治肾虚的4个关键，送补肾壮腰小妙方

中医认为，肾虚分两种：阴虚证和阳虚证。如果出现胃寒、手脚冰凉等寒症就是阳虚,反之有口干舌燥手脚发烫等热征可能就是阴虚。肾虚对男女都应营养，如何防治肾虚，滋养调理，大家应该抓住这4个关键。

1、调节作息

防治肾虚首先要注意休息,养成早睡早起的好习惯。中医讲究“阳出于阴则悟,阳入于阴则 寐”，如果休息不好会消耗人体的精气,也就是人体的肾精,必然导致衰老加快,所以调整作息是最简单最直接的补肾方法。

2、补肾食品

黄帝内经认为肾色黑,因为颜色中黑色的五行属性是水,而五脏中的肾也属水,凡是黑色的食物都有补肾的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次是豆类植物的叶子,比如豆芽、豌豆苗等也都有补肾的作用。至于肉食，以猪瘦肉为最佳。另外，枸杞子、山药、核桃仁对补肾都大有裨益,可长期服用。

3、适当运动

久坐伤肾，建议大家每天能够运动一个小时，可以达到补肾的效果,也可以尝试意守丹田、气沉丹田的调息办法，达到补肾的效果。

4、对症下药

肾虚分阴阳，防治自然也要对症下药。肾阳虚的治疗可以选用肉桂、鹿茸,杜仲,肉苁蓉,锁阳、核桃仁等中草药,肾阴虚,可选用玄参、女贞子、桑葚、石斛等中药治疗。

送大家一个补肾壮腰的小食疗方：山药枸杞子羊肉汤。

原材料：羊肉500克、山药500克、枸杞子100克、葱姜适量

制作步骤：补肾壮腰方：用于因肾虚肾寒或先天禀赋不足引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。 原料: 羊肉500克，山药500克，枸杞子100克。 制作方法: 羊肉煲汤至肉烂，加入山药切成块，枸杞子，文火炖半小时，酌加调料即可。

1、锅内放凉水，放入葱段、姜片、料酒适量

2、羊肉洗净，切合适大小，凉水入锅，待水烧开捞出备用，这个步骤可以去血水，祛腥膻

3、羊肉放入锅内，注入清水适量，加姜片、葱段适量，大火烧开转小火慢炖

4、炖羊肉的时候，将山药去皮，滚刀切段，枸杞子清水去尘，备用

5、羊肉炖烂，开盖放入山药块、枸杞子，文火接着炖半个小时，乘出前10分钟加适量盐调味即可。

此汤对于因肾虚引起的腰膝酸软、遗精早泄、头晕健忘有不错的功效，同时羊肉性甘温，食之可补虚祛寒、益肾补血、助元阳，非常适合冬日进补。