问滔，滔答｜老师，减肥不能指望「运动」吗？

2021年02月22日  星期一

我的原创科普，第207篇

1365字，阅读4分钟 

提问

Qustions

&

解答

Answers

Q

滔滔老师，网上说别指望运动减肥，是这样吗？

A

答案：不是

1

运动带来的能量消耗不能忽视

第一，科学减肥，讲究能量负平衡，这是能量守恒定律，是没有错的；

所以，就算运动当时带来的能量消耗非常少，但也总比没有消耗好；

长期坚持运动带来的能量消耗的累计，也能够给我们减肥带来帮助，不管什么运动，但凡运动了，总能够消耗一些能量；

所以，不能说运动习惯不能长时间坚持，就否定了运动对减肥的意义；

更加不夸大了控制饮食的作用。

科学合理的减肥方法推广应该是：管住嘴，迈开腿；

饮食结合运动是最好的，没有什么谁比谁重要，按照我话说，饮食运动都重要！

2

运动提高胰岛素敏感性不能代替

第二，其实饮食控制确实很重要，但也不能忽略了运动所带来的好处；

运动的好处不仅仅是增加肌肉、增加力量、促进新陈代谢，也不仅仅是增加灵活性和协调能力；

也不仅仅预防疾病和控制疾病，更不仅仅是改善情绪，对抗抑郁；

因为，对于减肥而言，运动一方面消耗能量，前面我谈到过；

一方面，运动能够改善血脂和空腹胰岛素的水平，对减肥的帮助太大了！

目前，降低空腹胰岛素水平最有效的途径是运动，比较明确的机制有两个：

——运动直接利用血糖，减少空腹胰岛素分泌，但是它的作用时间短，没有持续降糖、降空腹胰岛素水平的作用；

——运动刺激身体骨骼肌细胞膜表面的葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）的表达及转位的活性，从而提高空腹胰岛素携糖转运进入肌细胞贮藏的效率，然后提高空腹胰岛素敏感性，从而降低血糖，抑制空腹胰岛素的过度分泌。

这对于帮助减肥的作用太大了，因为当胰岛素水平占主导地位时，容易胖；

当胰高血糖素占主导地位时，也就是胰岛素水平降低时，容易减肥；

这个对于胰岛素的作用，饮食很难达到；

我们可以看看历史，保持好身材的，一定是一边控制饮食，一边增加运动；

从来没有说一个身材特别好的人是光靠饮食，或者偏重饮食的，一般的是饮食运动都重要的；

除非，你把好身材的定义理解错了。

3

运动后的过量耗氧威力无比

第三，饮食控制对减肥非常重要，但运动能够提高减肥的效率，同样重要！

不同的运动形式，对减肥的帮助各不相同，例如HIIT的减肥效果就非常好；

HIIT的训练模式，就是进行高强度训练，中间间歇，而间歇时间一般比运动的时间短；

正因为如此，运动后，我们就难以完全恢复到原来的水平；

所以，当运动结束之后身体需要使用的氧气还在不断的升高，而且还会比运动开始前需求的量更多；

这种持续的能量需求就被称为：运动后的过量耗氧，也称为：氧债；

在这个氧债的过程中，身体通过提升消耗氧气的速度来努力恢复到运动前的状态，也就是说身体的正常状态遭到破坏后，在休息的过程中会消耗更多的能量。

这就意味着辛苦训练，休息时还能继续发挥能量消耗作用，坐享辛苦训练的成果。

如果你不是一个运动爱好者，那你可能无法理解和体会；

建议，可以从简单的运动开始；

还是那句话，减肥，就是管住嘴，迈开腿，二者缺一不可；都非常重要！

4

总结

控制饮食减肥，很重要！

增加运动减肥，同样重要！

饮食+运动=科学减肥！

你懂了吗？关注我，让多囊变简单！

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