想要取得最佳锻炼效果、提高健康水平,这四大基础法宝缺一不可、相辅相成,分别是:①科学锻炼、②合理饮食、③充分休息和④良好的精神状态。
只有把握运动锻炼的四要素,才能开启健康之门。
01
“科学锻炼
想要获得合理的身体成分,科学锻炼是必不可少的。什么是科学锻炼?至少锻炼计划要根据年龄、职业、爱好和身体健康状况的差异、锻炼目的的不同来制定。
——如果想要获得更多肌肉,必须以无氧器械训练为主,借助器械负重来获得,例如杠铃、哑铃。
——如果想要减脂瘦身,有氧训练是最佳选择,例如有氧健身操、长距离游泳和跑步。对于不适合做剧烈运动的时期,跳形体舞、瑜伽等项目也是最适合不过了。
总之,运动锻炼的目的是改善身体成分、增强免疫力等。必须根据自身情况选择适合自身的锻炼方式,做到科学健身,提高身体功能。
02
“合理饮食
锻炼的效果要充分体现出来,必须依靠合理饮食作为基础,做到膳食平衡。
合理的饮食可以为身体运动提供能量和运动后能量消耗的及时补充,加速身体恢复,巩固锻炼效果,提高健康水平。
03
“充分休息
要使身体得到恢复、肌肉以最快的速度增长,最佳的方式是要有足够的休息,包括良好的睡眠。
在肌肉工作后肌体和运动器官系统及生理机能处于最低状态,身体透支、肌肉细胞大量损伤,这时适当的休息有利于消除疲劳。
而睡眠是最好的休息方式,睡眠修复锻炼中损伤的细胞、促进新细胞的生长,从而产生抵抗病菌的免疫物质,提高免疫能力。
只有充分的休息和睡眠,才有利于机体和各器官系统的全面恢复,获得理想的锻炼效果。
03
“良好状态
保持良好的精神、积极乐观的心态,能增强大脑皮层的功能和神经系统的张力,进而通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统等中介分泌皮质激素与脑啡肽类物质。
脑啡肽效应能愉悦神经,让人身心愉快,缓解压力,达到身心和谐的健康状态,提升运动效果。
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