2023年9月5日 七月廿二
原创科普 第632篇
大家好，我是滔滔老师，营养师、健康管理师、运动教练，不卖产品，不卖药，专注多囊纯生活方式干预近10年~
这几天，歌手何洁发视频公开暴瘦将近70斤的秘诀，“减肥界的黑洞，终于瘦下来了”，她称自己之前试过所有的减肥方法，如饥饿节食减肥、减脂茶、吃水果、刮痧、酵素、抽脂、左旋肉碱、吃代餐等等，结果都是“投降了”！
而现在能从160斤减到90几斤完全是遵从了营养师的建议，仅仅是改变饮食，合理膳食就达成了减脂的目标。
她说：“如果我何洁能够瘦下来，那全天下的女人，没有瘦不下来的！”。
所以，今天我发自肺腑地来聊聊何洁减肥成功的几个关键，希望对你有所帮助！
科学的方法
她所采用的方法是较为科学的，至少是我们营养师也较认可的，和别的明星采用的生酮饮食等极端减肥有所不同，总结下来符合“两高、两低”的原则，即“高蛋白、高膳食纤维，低GI、低脂肪”原则。
她所分享的关键有以下几点，这几点也是我们非常常见的减肥原则：
1）吃饱了才能减肥，才可持续。用我的话说：“节食减肥早期是你控制肚子，后期是肚子控制你，反弹是必然的”
2）减肥要吃碳水，并且一天要吃三顿。用我的话说：“餐餐都要有主食”，这一点刷新了她的认知，以前吃一顿都会感觉到罪恶。一个星期后，体重开始往下掉。
3）想要瘦下来，先要好好吃饭，才有权力减肥。
4）一天三顿，蛋白质、膳食纤维、主食一定要吃，营养均衡缺一不可。用我的话说：“餐餐不仅要有主食，还要有蔬菜和蛋白质”。
5）减肥的秘籍不在药房，减肥的秘籍在厨房。
6）食材选择的关键是“能吃饱，热量低的食物”，用我的话说：“高纤维，低能量食物。”
7）何洁三餐搭配分享：
早餐
主食：红薯、土豆、全麦面包
蛋白质：无糖酸奶、鸡蛋、一杯蛋白粉。
搭配各种营养补充剂。
午餐、晚餐
主食：粗粮、土豆、红薯、山药，晚上少一些量。
蛋白质：鸡肉、牛肉、虾
这里我总结一下：何洁的减肥餐选择的薯类是体积大能量小的食物，饱腹感自然会比较好，另外，蛋白质选择低脂肪的白肉（鸡鸭鹅、鱼虾蟹）为主，还有低脂的牛肉，其实，还需要我补充的是：除了主食、蛋白质外，其实还要大量吃蔬菜。
8）不一定只能吃清汤寡水的食物，要少油、少盐，全天的油控制在25~30g，盐控制在6g左右，这也是推荐的油、盐摄入量，如果掌控不好量，可以用盐勺、油瓶。
9）改变进食顺序，先吃膳食纤维、蛋白质，最后吃主食，并且细嚼慢咽，这个主要就是控制血糖和饱腹感，控制胰岛素的水平，有利于减肥。
10）避免吃热量炸弹，如煎炸食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶，好好吃饭，就不会想吃垃圾食品，实在忍不住，抽自己大嘴巴，哈哈哈~够狠！
11）多喝水，排毒，提高代谢。
12）能站着不坐着，能动起来就动起来。
13）抽脂没有用，并且还有生命风险，抽完之后，大腿和胳膊并没有瘦下来。
14）调整好心态，不要鞠躬尽力的去减肥，减肥一定不是速成的，一定是把时间战线拉长，调整好自己的心态。每天上秤不是让自己焦虑，而是让自己看到数字变化后能够控制热量，能够知道头一天晚上吃了什么不该吃的东西导致今天怎么样。
15）平台期也不要慌张，就这么稳稳当当的吃，有一天就是会掉下来的。有一次停了3个星期很焦虑，营养师建议调整好心态继续往前走。
16）听何洁一句劝：“身体发肤，受之父母，不饿肚子，不要再伤害自己的身体了！”
专业的方案
何洁减肥能减肥成功，你也一定能！但是你一定要相信：“专业的事情，永远要交给专业的人做”。
不知道你发现了没有，何洁在减肥的过程中是有专业营养师为她搭配营养和运动指导，这才是成功的关键。
因为，每个人具体的问题有所不同，具体问题需具体分析，具体要吃多少？怎么吃？做多少？怎么做？每个人的方案都有所不同，这些专业的方案都需要交给专业的营养师来制定。
很多人觉得自己可以，不需要找营养师，试了很多方法，最后失败而告终，何洁自己也坦言，试了千方百计，最终都没有成功，还导致内分泌紊乱，得不偿失！
所以，不要用自己现有的认知来做超过认知范围的事情，越是流行的减肥方法就越不靠谱。
专业的事情，交给专业的人，而你只需要做到：“简单、听话、照着做”，根据专业的指令来进行执行，就能输出有效的结果。
对于多囊患者而言也是如此。
要有人监督
坚持至成功，一定要有人监督！
何洁能减肥成功，在一定程度上依赖“教练”的监督和管理，没有人天生自律的！当她减不动的时候，有导师鼓励、指导、监督，为她指明方向，通过持续不断的提醒和鞭策，让她能够往前走，最终突破平台期了，就瘦下来了~
因为只有导师最清楚，如果你坚持走下去，会遇到什么问题？会收获什么样的结果？会遇见什么样的自己！
因为只有导师见证了无数人坚持到最后的而收获成果，华丽转身。
相反，如果没有导师的鼓励和监督，你很可能就因为目前的困境就选择了放弃，你看到的是眼前，而导师看到的是更长远的将来。
相反，如果自己孤军奋战，很可能三天打鱼，七天晒网，就放弃了。
所以，何洁现在非常肯定，现有的科学方法是能够让她持续一辈子的减肥方案，完全得益与她的两个导师。
正因为遇到了好的导师，她经历过了最初的观念的转变、平台期的困境、心态的调整，收获70斤的硕果。
这一切的一切都是在逐步建立认知、建立健康行为习惯，而在这个过程，一定要有专业的导师来鞭策、监督、管理，最后脱胎换骨，改头换面。
这对于多囊卵巢综合征的生活方式干预而言，也是如此！也是如此！行万里路，不如阅人无数，阅人无数，不如名师指路！
好了，今天就到这里，让多囊变简单！~
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