“免疫力”，江湖俗称抵抗力，即身体遭遇外来细菌、病毒入侵时，机体的作战能力。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱，哪几点可以判断免疫力战斗值降低呢？
● 感冒不断
● 即使有充足的睡眠，也会感到疲劳
● 一不小心划伤的伤口容易感染
● 娇气的肠胃
● 容易被传染病打倒
● 以及最新的阳了之后不容易恢复
说了这么多，你中招了吗？中招别怕，接下来“四大天王”将为您的免疫力保驾护航！
TOP1 天王——饮食
牛肉：牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。可是不爱吃牛肉怎么办？别着急，只要是含锌丰富的食物均可，如牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。
酸奶：相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生，它可以帮助清除肠道的垃圾，让自己看起来美美哒，不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。
食用菌类：食用菌类的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等，爱吃菇的亲们注意咯！
地瓜：地瓜含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。
茶：茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！
水果：含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰富的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。不过，VC在加热过程中会大量丢失，所以水果最好是生吃！
另外，最好饭前吃水果，因为进餐后在熟食的刺激下，体内免疫系统会被激发，长期如此，会引发“狼来了”的效应，从而降低抵抗力。饭前1h左右食用水果则可消除熟食带来的不良刺激从而增强机体的免疫力。
TOP2 天王——适当的运动
有了精心搭配的饮食还不够，还需要运动来提升免疫力战斗值！
受疫情的影响，根据他们运动量的不同，可分为三种类型的人。他们在家期间，应该选择不同强度的运动量来增强免疫力~
首先是宅在家里从不锻炼的人群
这类人这个时候才想要开始运动以增强免疫力，或许为时已晚。所以，暂时不必刻意进行运动锻炼，宅家期间保持良好的睡眠习惯、饮食习惯就可以。等“疫情”结束，再开始进行“适量”运动锻炼。
第二是偶尔运动锻炼的人群
这部分人群，由于运动锻炼不系统，身体承受运动负荷的能力相对薄弱。所以，希望大家不要进行高难度练习动作，运动时间不要过长（不超过30分钟）。尽可能选择：太极拳、徒手操、平板等强度和难度相对较低的运动项目保持体能。
第三种是长期运动锻炼的人群
“疫情”当前，这部分长期保持运动锻炼的人群，只能“宅家”通过核心训练、跳绳、跑步机、踩单车等运动方式保持体能，这种“被迫”降低运动负荷的“适量”运动状态。
虽然会导致专项能力下降，但却可以让疲劳已久的身体得到充分恢复，从而真正达到通过强身健体提高人体免疫力的目的。
TOP3 天王——乐观的人生态度
今天你生气了吗，伤心了吗，压力大吗？你可知道这个时候一大波细菌、病毒正被你的负面情绪所滋润，摩拳擦掌与免疫力一决高下？
研究表明，易发怒、不爱笑和长期的压力会造成机体免疫力下降，增加患流行性感冒、疱疹等的几率。爱笑的人运气不会太差，当人身心放松、微笑的时候，免疫细胞抵达病菌入侵现场的速度将加快，降低疾病的发生率。
虽然现在是特殊时期，但我们不必过于紧张，给自己和家人太大的压力，否则会导致人体神经内分泌失调，影响睡眠和饮食质量，从而导致人体免疫力下降。
TOP4 天王——肠道菌群
肠道菌群和免疫之间的关系是非常复杂的，最近的几项研究强调了新发现的机制，肠道微生物群通过这些机制操纵特定免疫细胞类型中的免疫代谢途径。
【上皮细胞】胃肠上皮是宿主微生物相互作用中的一个高度相关的参与者；它是免疫反应的首批参与者之一，肠上皮细胞(IECS)现在被认为是免疫细胞(Allaire等人，2018年)。 IECS的能量代谢，特别是在结肠中，在很大程度上取决于肠道微生物群。
【巨噬细胞】巨噬细胞在免疫应答过程中处于第一线，能感知微生物来维持肠道稳态，而不会引发有害的炎症反应。在致病反应中，激活的巨噬细胞的代谢谱在不同状态下是存在差异的。在促炎性M1巨噬细胞中，TCA循环被破坏，导致衣康酸和琥珀酸的积累，并向糖酵解转变。衣康酸是免疫代谢的主要参与者，具有免疫调节和抗菌作用。它还参与琥珀酸的积累，因为它通过阻断琥珀酸脱氢酶(SDH)的活性直接抑制其氧化(Lampropoulou等人，2016年)。琥珀酸通过氧化产生线粒体ros（活性氧）并导致IL-1b的产生而表现出促炎作用(Mills等人，2016年)。
【T细胞】细胞代谢可塑性是适应永久动态免疫环境所必需的。肠道微生物群通过ROS、SCFA和BA的产生和氧化还原信号修饰积极参与这一编程(Skelly等人，2019年)。微生物源性SCFA通过改变细胞代谢来促进CD8T细胞效应功能(Trompette等人，2018年)。
简单总结主要有三种影响免疫的机制：
1.非特异性免疫功能的调节。固有菌和肠黏膜在肠道内共同构成一道免疫屏障, 阻止细菌、病毒和抗原入侵。
2.益生菌对体液免疫的调节。大量研究表明益生菌阻止肠道微生物及其毒素分子对肠黏膜的攻击。
3.益生菌对细胞免疫的影响。益生菌对机体细胞免疫的影响, 主要包括激活巨噬细胞、B淋巴细胞和NK细胞, 促进白介素( IL)和干扰素( IFN)等细胞因子的产生。增强我们体内的免疫应答。
如此可见，肠道菌群和免疫力关系很大。正如许多临床前研究所证明的那样，保持强壮丰富健康的微生物群可以通过维持免疫和营养需求等来提高宿主的活力和生存力。如果你经常出现免疫力低下的症状，不妨关注一下肠道菌群。
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