很多人已经阳康，却总觉得，“好像和之前不一样了”。
担心什么时候可以洗头洗澡、担心不能运动、担心不能上班、担心心肌炎白肺…身体每有一些细小的变化就会陷入一种焦虑情绪。
确实，新冠后我们或多或少都有些身体上的变化，毕竟刚刚经历过与病毒的抗争，打扫战场需要一段时间，新冠感染后遗留的后遗症，又被称作“长新冠”综合征。
2021年 10 月，WHO 发布了新冠肺炎长期后遗症的官方临床定义，即通常指：新冠肺炎感染者发病后或无症状感染者确诊后 3 个月存在的、持续至少2 个月，且无法由其他诊断解释的症状，其发病率在10%~20%左右。
“长新冠”的症状可能有：疲劳、肌肉疼痛、虚弱和低热，咳嗽、气促和胸痛；头痛、认知迟钝；皮疹，如冻疮样病变、水泡和斑丘疹；心理健康问题，包括情绪波动；血栓性疾病等。有些症状（如疲劳等)可能是持续的，而另一些则是间歇性的，常可累及多个器官及系统。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林认为，这部分人受周围环境影响或者接触相关信息太多，而导致较强的自我暗示。“新冠疫情在心理方面的影响持续时间至少是十年、二十年以上，在这十年、二十年的时间中全球很多人都可能面临着焦虑、抑郁、失眠以及社会交往的问题等等。”陆林日前接受中新网专访时说道。
所以新冠后的心理问题，也是十分重要的。
感染新冠后，会经历心理应激四阶段：
警惕期：主要表现为震惊、恐慌、不知所措，大脑一片空白；
消极防御期：否认、退避、焦虑或者漠视危险的存在；
现实适应期：焦虑情绪逐渐减轻，社会功能改善，自信心增加；
恢复成长期：在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定途径获得积极的应对技巧。
这四个阶段的出现，无论是消极还是积极的情绪，都是十分正常的。因为现实防控的需要，人们对新冠有着恐惧、担心，甚至自己阳后有自卑情绪都是正常的。但是我们要调整好心态，来应对这一病情。焦虑不可避免，但要把握标准。
这里也给大家一些心理建议，缓解焦虑，让我们保持一个好的心态。
1.情绪变化是十分正常的，我们要尝试接纳，也提醒家人，从容应对。
2.千万不要因焦虑就过量或者停止服药，记得遵医嘱。
3.不要抽烟饮酒，奶茶也可以先停一停，咖啡因含量高的食物也会影响焦虑情绪。
4.生病了就吃些自己喜欢吃的，对自己好一些。
5.保持社交，与他人多交流有助于减轻压力。
6.不要拒绝家人的陪伴，无论是父母还是毛孩子们。
7.根据自身情况选择一些能放松的活动，如音乐、冥想等。
8.如果觉得自己身体和精神很容易疲劳，难以集中注意力，这是十分正常的，不要自责！
9.可以适当减轻自己的工作和学习压力，天大地大，自己最大。
10.尽量把自己的工作和学习安排到自己觉得精神还不错的时间段，安排好自己的休息与工作时间。
11.相信医护人员，相信科学！
12. 不要陷入不好的想法中无法自拔。可主动查询官方可信的信息，也可以去寻求专业的心理援助，如心理援助热线电话或专业的心理咨询机构。
13.尝试呼吸放松法：保持自然的腹式呼吸，呼吸保持平缓，关注并体验气流在呼吸道流动的感觉。
14.尝试拥抱自己，或者是用手去触碰膝盖，感受手上的温度传到身体上的感觉。
15.健康饮食，营养均衡，保持健康的身体状态！
总之，我们把心态放平，“遇到问题我们就解决问题”。
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，做好自己的第一健康监护人，调整好心态，迎接春天吧！
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