五种错误姿势带来运动损伤
跑得不对 反而伤身
- 发布日期： 2011-12-24 00:00
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本报讯 （记者黄建高）在昨天的“跑向健康”专家推广论坛会上，运动生理学专家谭思洁教授表示，跑步不仅能锻炼心肺功能，还可强身健体、预防疾病。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
谭思洁教授根据自己多年的研究，总结出跑步爱好者容易受伤的五种姿势。一是跑步时不注意抬腿，脚落地支撑时挫地或脚后跟着地，支撑缓冲和过渡不好，造成跖趾关节挫伤劳损、胫骨膜炎症以及脚后跟脂肪垫受伤。二是步幅过大，一些人跑步时喜欢增大步幅以提高锻炼效果，其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，增加运动伤害的风险。三是跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，不仅影响美观，还会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤。四是张大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等。五是跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。
谭思洁教授表示，跑步时头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手自然握拳，肘关节弯曲约90度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动；跑时应大腿稍抬起，小腿放松，用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地，脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着跑。跑步时，呼吸自然，有适宜的深度，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用。
