四部颈椎功之“拔河功”

对于颈椎不好的人来说，坚持颈部力量锻炼很有意义——颈椎健康的核心是颈椎位置中正稳定，而颈椎稳定的基础，是颈部前后左右四侧肌肉对椎体保护的力量均衡。大部分人颈椎出现问题的原因，是因为颈部肌肉某一侧力量失衡导致椎体失去了稳定、偏离了中正。通俗来讲，正常健康人的颈椎，前后左右四侧的肌肉组织对椎体的拉力是一致的，这四个方向的肌肉组织对椎体的保护力量是均衡的，而像“低头族”，他们经常低头导致颈部后侧肌肉群高度紧张，前侧肌肉群则长期处于惰性状态，时间长了，肌肉力量失衡，颈椎稳定性变差，骨骼自然偏离原来的位置。所以，要想从根本上恢复好颈椎，您就要加强颈部的锻炼，力强训练可以使颈椎保持稳定性，让颈部的力量重新回归到一个平衡的状态。

“拔河功”是“四部颈椎功”里面的颈部力量强化法，主要是通过四大方向的颈部抗阻训练来强化锻炼颈部肌肉群，通过肌肉力量的强化去维持颈椎的周正。坚持这个训练增加肌肉耐力，促进颈椎稳定性。

“拔河功”具体练法：

1、颈后肌耐力训练：将弹力带套于后脑勺上，收下巴，头颈部往后用力拉，拉到颈部有明显对抗力量的幅度时，保持20-25秒，然后回到中正位，休息5秒，重复十次，练习时要注意，发力柔和适中，切不可猛拉，同时须保持头颈和身体在一条直线上。

2、颈前肌耐力训练：将弹力带套于额头上，收下巴，头颈部往前用力拉，拉到颈部有明显对抗力量的幅度时，保持20-25秒，然后回到中正位，休息5秒，重复十次。练习时要注意，发力柔和适中，切不可猛拉，同时须保持头颈和身体在一条直线上。

3、颈左肌耐力训练：将弹力带套于头左侧，收下巴，头颈部往左侧用力拉，拉到颈部有明显对抗力量的幅度时，保持20-25秒，然后回到中正位，休息5秒，重复十次。练习时要注意，发力柔和适中，切不可猛拉，同时须保持头颈和身体在一条直线上。

4、颈右肌耐力训练：将弹力带套于头右侧，收下巴，头颈部往右侧用力拉，拉到颈部有明显对抗力量的幅度时，保持20-25秒，然后回到中正位，休息5秒，重复十次。练习时要注意，发力柔和适中，切不可猛拉，同时须保持头颈和身体在一条直线上。