23岁的年纪正值青春年少，23岁的我们或许还有些懵懂，还在享受着美妙的大学生活，或者已经开始步入社会接受社会的磨砺和考验，又或者是通过自己的不懈努力开辟了属于自己的新天地？处于这个年纪的人们总是满腔热血的，对于未来有时候又不知所措，生活总是充满不定数得，相信我们所经历的会慢慢积攒成为我们人生路上的宝贵财富。
今天要介绍的女主角是德国一位小有名气的健康博主，她叫帕梅拉。令人想不到的是她竟然是97年出生的，她今年刚满23年岁，更令人意想不到的是，今年是她坚持健身的第8年。听到这里大家可能都已经被震惊到了吧。并且她在社交平台拥有近500万的粉丝，真的不可思议。据了解她从15岁就开始健身了，而她那令人羡慕的好身材，天使一般的美丽脸庞，是多少人梦寐以求的，许多人在羡慕的同时，也不禁被她的坚持所打动。许多喜欢观看健身视频的人们，相信对这张美丽的脸蛋念念不忘吧，即使我们不了解她的名字。
那时，15岁的帕梅拉也是一个爱玩的年经，会分享美食与美景，拥有许多兴趣爱好的，比如唱歌跳舞，跑步。当她第一次接触到健身这个领域时，她对健身开始激起了浓厚的兴趣，并且开始一发不可收拾，彻底喜欢上了健身。从自己喜欢健身到后来可以指导别人健身，成为健身教练，我们可以看到她在不断的成长，这些成功都归功于她的努力。
她曾经被评为“德国最具有影响力的人物之一”她不仅受到许多粉丝的追捧，还收获了完美的好身材，也让她成为了时尚界的宠儿，除了当模特日常拍摄，还开始接了许多品牌开始拍广告。不仅如此，她还成立了自己的健身工作室，让更多人参与健身，感受健身的快乐。
对于我们来讲，有梦想谁都了不起，正是如此。我们有时候可能因为生活中遭遇挫折，会有些许灰心丧气，但是，相信每一个人的心中都会有一个信念，那就是努力让自己变得越来越好。对待运动健身也是同样的道理，只要坚持下来，一定会有所收获的，我们还年轻，还能再奋斗，小小的困难根本算不了什么。相信我们会通过健身发现一个更好的自己，一个更加强壮的身体和一颗永不磨灭热情的心。
现在，我们来分享一组由帕梅拉示范的上肢塑形训练动作，这个动作让不仅可以让胸背部以及手臂部位线条更加流畅，还可以上你的上半身身形更加好看。运动和饮食相结合，相信我们会收获更好的身材。
需要的器材：瑜伽垫
锻炼部位：上肢，如胸部、手臂和背部
动作一：侧平举绕环（20-30次）
1.双膝跪在瑜伽垫上，腰背部挺直，腹部核心收紧，双臂打开成一条直线，肩部往下压，肩胛骨收紧
2.保持背部挺直，双臂以肩关节为轴向前绕小圈圈
动作二：释手俯卧撑（10-12次）
1.手臂在瑜伽垫上撑直，手肘微微弯曲，夹紧双腿
2.身体从头到脚呈直线，屈肘向下俯身，至胸部轻触地面
然后双手离地，双臂张开后再收回
双手撑起身体，重复2-3组。
动作三：仰卧挺身（15-20次）
1.趴在垫子上，双腿向后并拢，让腹部紧贴垫子，两只手放在耳边
2.下半身保持不变，保持腹部贴紧地面，慢慢地上上半身挺起。
记得收缩背部肌肉，然后慢慢恢复开头的动作。
动作四：跪姿俯卧撑（15-20次）
1.双膝跪在瑜伽垫上，双臂伸直，手肘微屈，背部挺直保持不变，身体从头到膝盖呈一条直线
2.保持背部挺直，弯曲手臂向下慢慢俯身，让胸部接触到地面。
3.然后伸直手臂撑起身体还原
我们应该进行充分热身后才能开始训练，要保证动作的正确性，每次进行3-5组，可以根据自己的情况制定休息的时间，做完一组可以休息30秒左右，训练结束后应该进行一个全身的拉伸，避免肌肉拉伤，不要立即停止运动。
结束语：
相信大家都知道体脂是非常难减下来的，但是也不是不可能，俗话说得好，三分练七分吃。这说明我们光做运动是不够呢还要把饮食这一块给控制好，这才是科学的减脂方法。管住嘴，迈开腿！能咬咬牙坚持下来的，一定不要轻易放弃，放弃了就前功尽弃了，相信抵制住诱惑的我们，一定可以成功的！
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