27岁俄罗斯健身“名媛”，迷人身材+大长腿，这体脂怎么练？

前言：说到健身美女大家脑海浮现的一定是体型和体格较为丰腴的美女，而今天我们要介绍一位不太一样的健身名媛，这位小姐不是翘臀粗腿的类型，而是很符合大众审美的长腿细腰类型。

Alena Filinkova今年27岁是俄罗斯的健身名媛，五官立体而且精致，可青纯可性感，从侧面看像极了安吉丽娜朱莉，她身高177cm但体重只有60公斤，这应该就是大部分女性追求的极致瘦了。

177公分的身高让她拥有了逆天大长腿，即使一件简单的牛仔外套也能穿出不一样的风格。

虽然小姐姐很瘦，但该有的全都有D罩杯+大长腿，能让她驾驭任何场景任何任何风格的衣服，一件简单的白色床单在她身上也能穿去古希腊女神的美感。一双修长的大长腿，完完全全不需要任何美颜工具。不得不说，这样的身材真是上帝给饭吃。

虽然身材非常纤细，但她没有你看起来那么弱，这样的身材其实和锻炼离不开关系，Alena在空闲时间最喜欢的就是撸铁，从背部训练到臀腿训练她一样也没有落下。

长期以来的健身习惯不仅让她拥有良好的体魄，更让她收获了清晰的马甲线和腹肌，健康自然又美丽，这一切归功于她超低的体脂率。

说到马甲线和腹肌，相信各位都想要拥有。只是觉得凭借自己的实力做不到而言，但我想要告诉你的是练出马甲线和腹肌很容易。想要看到马甲线和腹肌最重要的不是训练腹肌，而是降低体脂率。当男性体脂率低于15时就能看到比较清晰的腹肌，而女性体脂率低于20%就能看到马甲线。

因此，拥有马甲线和腹肌的秘诀是降低体脂率，那么如何有效地降低体脂率呢？

第一、科学饮食，禁止绝食

很多人认为自己饿一饿就能瘦下去，但这种方式有一个明显的弊端容易进入平台期，导致体脂不再下降，减脂的过程中控制饮食必不可少，但绝食真的没有必要。适当的增加卡路里摄入有利于你继续瘦下去，同时维持新陈代谢。

第二、增加热量消耗

在第一步我们已经断绝了你绝食的念头，那么想要降低体脂率必须有热量差。当我们摄入的食物和我们日常消耗的热量差不多时，就需要通过运动方式消耗热量减少脂肪，你可以维持和比你代谢高一些的热量摄入，然后每周进行3-4次训练减少脂肪降低体脂率。

第三、多样化的训练

当我们不再从饮食中减少热量的摄入时，运动就变得尤为重要，但人类的身体很神奇，你长时间进行一种训练模式，身体会很快地适应，之后就不再起减脂效果了。想要长期的瘦下去最重要的是不停更换训练方式。使用更多的训练模式，比如：力量训练、跑步、游泳、HIIT、综合体能训练、拳击训练等。每种训练维持两周就进行一次交替，让身体永远处于减脂的状态。

第四、坚持

就我个人的从业经验来看，一个人能否减脂成功最难的不是训练和饮食，而是没有足够的毅力和恒心，减肥失败最大的原因不是运动太累，减脂餐难吃而是坚持不下来。

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