巴西健美界的“缪斯女神”，战胜癌症，打造健美身材

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做索尔·梅内吉尼（Sol Meneghini），身高170cm，是一位来自巴西的健身模特和律师，同时也是一位健美运动员。由于她健美般的身材以及在比赛中的胜利，在巴西被称为健身界的 “缪斯女神” 。

但就是这样一位对健身和生活充满着热爱的运动员，曾经却被癌症所困扰，今天这篇文章就带你了解索尔的健身故事。

索尔·梅内吉尼从十多岁开始就喜欢上了健美运动。她也一直梦想着自己有着像健身杂志上面女孩子那样健美的身材。

于是，为了实现她的理想身材的目标，索尔便开始前往健身房进行训练。经过多年坚持不懈的努力，她的身材也取得了明显的进步，并使自己的梦想慢慢变成现实。

最终她以比基尼健美运动员的身份出现在了巴西健美比赛的舞台上。并取得了一次又一次的胜利。

但不幸的是，索尔的健美梦想在2015年被突如其来的疾病所中断。2015年，在进行一次常规的体检之后，医生告诉了她一个不幸的消息：她得了癌症。

得知这一消息后，索尔为了自己的生命以及以后的健康决定放弃自己的梦想，开始进行漫长的治疗。并且在治疗期间，索尔还被检查出来怀孕了。

听到自己怀孕的消息，索尔非常激动，她发誓为了肚子里面的孩子，她决心战胜这可怕的疾病。经过几个月的手术以及治疗过后，索尔终于克服了种种困难，并战胜了癌症，同时她也生下了一个健康的孩子。

在整个与疾病战斗的过程中，索尔都一直与她的粉丝分享自己的生活，并获得了粉丝的鼓励。并且经过一段的时间的恢复，她也逐渐回到了以前的身材。成为了网络上的话题人物，并获得了大量的关注者，成为了健美界的传奇。

看到这里，相信你对索尔的训练非常的感兴趣，下面我们就来了解一下她的训练。在以前的训练中，索尔会进行传统的健美分化训练，即每天训练一个肌群，并且每次都会将自己的训练到接近力竭。

但是现在她更多会倾听自己身材的意见进行训练。例如今天比较疲惫，那么就会减少每组的训练次数，并增加组数来获得高效的训练。如果状态较好，则会使用较大的重量和每组较多的次数进行训练。

为了打造出像她一样的身材，建议将下面的臀腿训练加入到你的计划当中：

第一个动作：仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第二个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：器械腿弯举

坐于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量用力向臀部靠近。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。初学建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。