随着生活水平和物质条件的提高，当今的快节奏的生活和越来越大的压力，使越来越多的男性开始养成烟不离手、酒不离口、经常浏览不良网站的不良嗜好。
凡事都要有一个度。偶尔的应付职场或者闲暇时小酌一杯都是无可厚非的，一旦对烟、酒、色完全形成了依赖产生了上瘾，就会严重影响正常的工作生活、危害我们的健康。
那么哪一种瘾对健康的危害最大？为了身体的健康和长寿，男性应该戒掉哪种瘾呢？今天我们来逐一分析一下。
一、烟瘾：侵害呼吸系统、导致肺癌
吸烟是我们日常生活中最常见的健康风险行为之一，对健康的危害是慢性的、长期的。烟草烟雾中含有大量的已知致癌物和有毒的化学物质，其中一部分是烟草特有的成分，例如亚硝胺；而另一些成分则是由烟草燃烧产生的，例如苯并芘。
研究表明，大多数与吸烟有关的死亡归因于癌症（肺癌为主）、呼吸道疾病（慢性阻塞性肺疾病为主）和心血管疾病（冠心病为主）。
为什么吸烟会导致肺癌发生呢？这是因为烟草在燃烧的过程当中，所产生的焦油以及一些亚硝酸胺等多种致癌性的物质。长期的接触肺组织就会引起肺部的病变，导致肺癌的发生。
吸烟也是脑卒中、阿尔茨海默氏症、血管性痴呆、骨质疏松和周围血管疾病的主要危险因素。
吸烟有害健康！世界卫生组织发布的《全球烟草流行报告 2019》发现，烟草使用已经对全世界的公共健康造成了巨大的威胁，吸烟导致全球800多万人/年死亡，其致死人数超过了HIV、结核和疟疾等疾病总和。
多种慢性病的流行都与吸烟有密切的关系，而中国是吸烟人数最多的国家，估计每年有100万人死于吸烟相关的疾病，到2025年将上升到200万人。
大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人不管什么年龄开始戒烟都可以改善健康状况，并且戒烟开始得越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询。
为我们自身和家人朋友的健康考虑，应该尽早戒烟，那具体应该怎么做呢？
如果想戒烟，首先要认识到烟草的坏处。认真地问自己，吸烟与不吸烟的生活哪种更加吸引你？吸烟是否已经影响到你的健康、生活。如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。想想吸烟影响了你的健康、容貌、生活方式，还危害了家人朋友的健康，戒烟的好处是渗透到方方面面的。
思想准备做好之后还要做好会出现戒断症状的准备。戒烟时，你可能会特别想吸烟，会出现头痛、焦虑、疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题，这时可以吃些无糖口香糖或者做下运动来转移注意力。
如果您目前是没有成瘾或成瘾程度较低的吸烟者，完全可以凭借毅力来戒烟，但需要经常鼓励并给出科学的建议，用来激发戒烟的斗志；对于烟草依赖程度较高的老烟民，那就需要更强的戒烟干预比如药物治疗，才能成功戒烟。
目前我国已经被批准使用的戒烟药物有：伐尼克兰、盐酸安非他酮，可以抑制吸烟欲望，降低吸烟后的愉悦感；尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶，作用是通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻尼古丁戒断症状。
烟瘾的危害我们了解了，有人会说我不抽烟只是爱喝酒，那酒瘾又有哪些危害呢？
二、酒瘾：过量饮酒损害脑细胞、肝细胞和消化系统
首先过量饮酒是有害的，但少量或适量饮酒对身体是有一定好处的。少量饮酒可以促使胃肠消化液分泌，有利于食物的消化。饮酒后血液循环加速，可以促进养分吸收。饮酒后肠道蠕动增强，粪便容易排出。
何为少量？每次饮酒，啤酒以半瓶为宜，不能超过一瓶。 葡萄酒以100克为宜，不能超过200克。 白酒以25克为宜，绝对不能超过50克。
尽量饮用低度酒、不要空腹喝酒。高度酒对胃肠的刺激非常强，空腹饮酒容易醉，对胃肠黏膜的刺激也非常大。
经常大量饮酒，特别是高度酒、劣质酒，对健康的危害有很多。乙醇对食道和胃肠道的黏膜形成强烈刺激，不仅容易引起胃溃疡，而且容易发生食道癌、胃癌和肝癌，危险性比不饮酒的人高出几十倍。
酒的主要成分是乙醇，乙醇本身是一种助致癌物。什么是助致癌物呢？就是它本身虽然不致癌，但是遇到致癌物，可以加速和增强致癌作用。
肝硬化就是长期大量饮酒的后果，80—90%的肝硬化病人可能与饮酒有关：乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以致形成脂肪肝，并可发展成为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。
另外长期大量饮用啤酒，可使脂肪在腹部蓄积，形成“啤酒肚”，还可使脂肪在心脏肌肉组织蓄积，形成“啤酒心”，这些都不利于健康。
经常过量饮酒，还会使心跳加快血压升高，对于患有脑血管疾病的人群来说，长期血压升高会导致动脉硬化使血管狭窄，从而增加中风的危险，长期酗酒可使死于中风的危险增加两倍！
有的人常年喝酒，但是不喝也没有什么不舒服的感觉，这就不是酒精依赖。但有的人一顿不喝就很难受！一天不喝酒就抓狂，出现坐立不安的症状，这就是酒瘾的表现。这样就严重影响了身体健康和正常生活。
如果出现酒精依赖，可以用以下几种方法戒酒：
首先是精神转移方法：寻找除喝酒外的兴趣爱好，通过嗑瓜子、喝茶、唱歌、锻炼身体来转移自己的注意力，有助于达到戒酒的初步成功。
还有非常重要的一点就是强大的意志力，当然意志力不够的人还需要家人、亲朋好友的支持与鼓励，多和他们聊天、分享你的戒酒感受。
最后是西药治疗。医生多采用戒酒硫、镇静药物等进行辅助治疗。戒酒硫的原理是阻断酒精氧化代谢，造成乙醛在体内聚积的，此时饮酒会恶心、头痛，以此建立对饮酒的厌恶反射。
但是需要提醒的是：由于西药副作用大，如焦虑、头痛甚至昏迷，使用时必须在专业医生的指导下进行，而且患者自身应该主动配合，否则会耽误酒依赖的治疗，更易形成药物依赖。
凡事都要有一个度，饮酒如此，性生活也是如此。正常的性生活是有利于健康的，一旦过度也会危害健康引发疾病。
三、色瘾：影响正常生活、干扰夫妻关系
人对性有需求是和激素波动正相关的，只要有激素分泌，人就会有这方面的欲望，如果强行压抑反而会给前列腺等器官带来危害，严重者影响生育能力。而适当地夫妻互动，则能让彼此的感情得到提升并有助于机体各项功能的运转，是有利于健康的。
比如可以提高心肺功能。夫妻生活相当于一种中等强度有氧运动，运动过程中可以促进血液循环，增强心肺功能，减少心脏病的发生。
一次愉悦的性行为可以分泌荷尔蒙以及多巴胺，这些物质可以缓解压力并提高人们情绪、减轻压力，也可以降低焦虑对保护心血管有积极影响。
澳大利亚的一份研究发现，64%的人认为性生活之后可以睡得更好。更好的睡眠也意味着身体器官可以得到充分修复，更有利于降低疾病的发生。
那么夫妻生活到底多久一次才算合适呢？有一个著名的公式，拿自己年龄的十位数乘以9，所得乘积的十位数即为一个性爱周期所持续的天数，而个位数为性爱频率。以40岁为例，“4×9＝36”，即30天内应过6次性生活，大约每5天一次。
如果能够合理的控制性行为，可以增加双方之间的感情。相反如果性行为得不到有效的控制，甚至产生了上瘾的表现，那么就会给健康带来巨大的危害。
性行为过于频繁，会使身体处于一种透支状态，一方面会影响精神状态，会使精神萎靡、注意力不集中，从而正常生活和工作；另一方面，也会影响到夫妻生活质量，降低对性爱的满意度。
过度频繁的性生活还会使前列腺局部充血较为严重，使其预防感染的能力下降，易受细菌侵害，出现尿道炎、膀胱炎，细菌逆行进入前列腺，导致细菌性前列腺炎的发生。
想要戒除色瘾首先远离黄色影片和相关的网站，尽管有时候我们在上网时网页也会自动弹出一些不好的画面，要及时去关闭。
要学会控制自己的大脑，寻找积极健康的兴趣爱好，学习一项技能，多运动经常锻炼身体释放多余精力。
多思考轻松的事情，当自己有这方面不好的想法时，就可以选择走出家门欣赏美丽的风景，或是和家人朋友见个面聊聊天。同时正确地认识和处理另一方的关系，合理的控制性行为。
文章结尾：
吸烟的危害是从第一口开始的，适度的饮酒、适度性生活对健康有一定的益处。但是烟瘾、酒瘾、色瘾，无论是哪种只要形成依赖产生上瘾，都会影响到生命健康。想要戒除哪一种都很困难，但是只要认识到了他们的危害，为了自己、家人，决心想要一种健康的生活方式，那么从现在开始行动就是最好的选择！
参考资料：
【1】余德敏．酒精对健康影响的研究进展[J]．中国食物与营养，2007，3(6)：50—52．
【2】边照阳,王颖,李中皓,等.细支卷烟主流烟气有害成分释放量的分析[J].中国烟草学报,2016,22(5):33-40.
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