20-65岁的成年男性，一分钟做多少个俯卧撑算“优秀”？请自查

男人一直是力量的象征，但随着社会的变迁，很多人没有时间去锻炼和制定训练计划。人们的身体素质不如以前了。近日，有粉丝在网上发问，每分钟多少个俯卧撑，算是优秀呢？

为了让你更多地了解自己的身体素质和俯卧撑水平，小编紧锣密鼓的搜集整理资料，制作了一份20-65岁男性俯卧撑实力表，大家可以看看自己处于哪个水平！

1、20岁-29岁

男孩们在这个年龄

身体正处于巅峰

它肌肉发达，身体强壮

优秀：1分钟内超过55次

优：1分钟41-55次

好：1分钟内31-40次

及格：1分钟20-30次

2、30岁-39岁

大多数男人30多岁

他已经结婚，进入了事业的高峰期

生活是忙碌的

对身体的管理越来越松懈

肌肉力量略有下降

优秀：1分钟内超过50次

优：1分钟36-49次

好：1分钟内26-35次

及格：1分钟内15-25次

3、40岁-49岁

当男人步入中年

能感觉到身体状况的下降

肌肉萎缩和睾酮减少

那么我们需要适当降低标准

优秀：1分钟40多次

优：1分钟31-40次

好：1分钟21-30次

及格：1分钟内10-20次

4、50岁-59岁

现阶段的男性

身体在衰退

不管是生理上的还是心理上的

他们不如以前了，剧烈运动是不合适的

优秀：1分钟40多次

优：1分钟26-39次

好：1分钟内16-25次

及格：1分钟内8-15次

5、60岁-65岁

作为一个老人

肌肉质量加速丧失

身体的柔软和平衡变得更差

运动能力处于低下状态

自然，身体不如年轻人

优秀：1分钟内超过30次

优：1分钟21-30次

好：1分钟内11-20次

及格：1分钟内5-10次

当然，以上数据仅供参考，你可以按自己的年龄对号入座，如果你能达到优秀以上的水平，这意味着你的胸部肌肉相对发达，手臂和核心力量相对稳定。

所以问题来了：如何提高俯卧撑的水平？

首先，俯卧撑是一种徒手练习，大家注意身体的协调性和稳定性，因此，一定要知道你的弱点在哪里！

如果是肌肉力量不足，建议加强力量训练，这是肌肉耐力培训有两种方式：

1、极限训练法

做4-5组俯卧撑，每组尽量做到筋疲力尽，你可以在两组之间休息30-90秒，这种方法可以使人快速成长，突破极限，但大多数人在训练的过程中，很容易达到筋疲力尽，因此，这种方法更适合有运动基础的人。

2、分组训练法

根据你的身体状况制定一个训练计划，坚持长期渐进训练，随着身体素质的提高，人数逐渐增多，要特别注意每组人数不要太少，否则会影响锻炼效果。

小型家用健身器材比较多，虽使用简单，但锻炼方式比较单一，今天就为大家推荐一款多功能俯卧撑板，不仅使用简单，锻炼的方式和身体部位更加多样化。

这款产品由两个把手和面板组成。把手握把采用硅胶材质，即使长时间锻炼，也不会伤手，而且非常舒适。

一块板子练全身

蓝色区域主要针对胸肌训练，可以练习胸肌，绿色区域可以锻炼三头肌。黄色区域可以训练背阔肌，红色区域可以锻炼肩肌。除红色区域只有1种握把方式外，其他三种区域都有不同握把方式可供自由选择。