【动作】平板支撑配上划船，简直绝了！

平板支撑对你来说已经毫无压力？那么就在其中加入另外一个动作，来提高一下难度吧。在保持平板支撑姿势的同时，来回移动你的四肢，是难度最大的腹肌训练之一，也是让你的身体为激烈的运动项目做好准备的有效方法。好吧，要从哪儿开始呢？当然是平板支撑划船!

 

平板支撑划船

起始姿势：呈平板支撑姿势，肘部置于肩部之下，腹肌收紧。

动作要领：

1.抓住连接在龙门架低位滑轮的D型把手（一个弹力带也可以的）。

2.保持身体静止不动，拉动手柄直至手来到肩部之下，完成划船动作。

3.在只有一只手臂支撑的情况下，你的躯干会有转动的倾向——你要抵抗住这种倾向。

如果平板支撑划船还不能满足你，那么你可以把下面的动作加入到训练计划中：

 

单腿平板支撑

1.呈平板支撑姿势，慢慢抬起左腿，距离地面12～20厘米，然后放下左腿，恢复平板支撑姿势。

2.慢慢抬起右腿，重复同样的动作。

 

两点平板支撑

1.呈平板支撑姿势，随后同时抬起你的右臂和左腿，收紧腹肌，保证躯干与地面平行，避免手臂和腿扭曲或随意摆动；

2.恢复平板支撑姿势，交换手臂和腿，重复同样的动作。

 

上下平板支撑

1.呈平板支撑姿势，一只手臂撑起，紧接着另一只手臂撑起，呈俯卧撑起始姿势。

2.一只手臂弯曲，紧接着另一只手臂弯曲，恢复平板支撑姿势；两只手臂交替进行，重复上述动作。

 

摆动平板支撑

1.平板支撑姿势，慢慢让身体前后来回移动，但保持手臂不动。

2.增加前后移动的幅度，移动幅度越大，难度就越大。

 

蜘蛛侠平板支撑

1.呈平板支撑姿势，抬起一条腿，使膝盖尽可能向靠近肘部，注意脚趾不要触地，保持上半身不动。

2.收回腿，恢复平板支撑姿势，换另一条腿重复上述动作。

 

体侧撑转体

1.左臂侧向支撑身体，右臂向上伸直，整个身体呈一条直线。

2.上半身向前扭转，右臂弯曲置于胸前，直至不能再转动为止；恢复起始姿势，在完成目标重复次数后，变换身体方向，重复上述动作。

比赛精彩视频，尽在优酷健人频道！