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建议中老年人,夏天常吃高叶酸食物,有助提高免疫力,健康过夏


今天吃什么?每天营养师为你搭配“一日三餐

夏天到了,容易疲惫不堪,建议多吃一些富含高叶酸的食物,含有丰富的维生素和矿物质,促进身体代谢,有效提高免疫力,健康过夏。

一、葱烧豆腐

1、豆腐切成小块,加入一勺食用盐,老抽上色。倒满一大碗清水泡一下豆腐,切点葱段,蒜粒,姜末,肉末。调料汁,一勺生抽,蚝油提鲜,食用盐,鸡精,白糖,胡椒粉,玉米淀粉,倒满一小碗清水搅拌均匀。

2、放入豆腐煎至定型,再把瘦肉炒熟炒香。把姜蒜末,花椒和干辣椒段炒香。再放入大葱,豆腐翻炒几下。再把料汁加进来。

二、西红柿汤

1、一块豆腐切小块,西红柿切成小块。油热后先倒入西红柿煸炒一下,放入豆腐,翻炒均匀,然后加适量开水,大火烧开。

2、将淀粉水淋入锅中,汤勾个薄芡,烧开后,再将鸡蛋液淋入锅中,鸡蛋定型后,加入适量盐和鸡精调味,加入少许香菜,香油,西红柿鸡蛋汤就做好了。

三、蒜蓉西兰花

1、西兰花剪成小朵,清洗干净。调个料汁,一勺生抽,胡椒粉,蚝油,白糖,鸡精,玉米淀粉,然后倒满一小碗清水,搅拌均匀备用。切点蒜末,胡萝卜末,香菇末。

2、锅中的水烧开,加入一勺食用盐和食用油,把西兰花焯水过凉一下,把西兰花摆整齐,把配菜放入锅中炒熟,再把料汁加进来,熬至浓稠,淋在西兰花上即可。

四、素炒平菇

1、平菇撕成小块,切点姜丝,蒜片,葱段,青红椒片。碗中加入一勺盐,少许白糖提鲜。再一勺生抽,蒸鱼豉油,蚝油,辣椒油,玉米淀粉,再倒入半碗清水,搅拌均匀。

2、锅中水开,把平菇焯一下水,水分挤干。锅中先把葱姜蒜炒香。再下蘑菇炒干水分,然后下入青红椒炒至断生,淋入料汁,素炒蘑菇就做好了。

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