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“秋风起,鱼儿肥”,秋后多吃这3种鱼,鲜嫩营养,孩子老人爱吃


今天吃什么?每天营养师为你搭配“一日三餐

随着秋天的进入,这个季节鱼最是肥美,鲜嫩营养,肪含量低,蛋白质丰富,口感鲜嫩美味,是老少皆宜的美食。

一、黑鱼——鱼片汤

1、黑鱼处理干净,把鱼肉和鱼骨分离出来,剁成小块。鱼片斜刀切成片,鱼骨里加入少许的食盐,料酒,葱姜汁,抓拌均匀后,腌制十分钟。鱼片中打入一个鸡蛋清,少许的胡椒粉,玉米淀粉,抓拌均匀,腌制十分钟。

2、把鱼骨煎至金黄,再把姜片,葱段加进来,再烹入料酒,倒上开水。使鱼汤更加的奶白。小火慢炖20分钟。先把鱼骨捞出来,再往锅中加入一勺食用盐,白糖,枸杞,鱼片放进来,煮的时间不宜过长,最后再撒入葱花,鱼片汤就做好了。

二、武昌鱼——剁椒武昌鱼

1、武昌鱼斜刀切掉头部,再切掉尾部,去掉鱼鳍,再打上连片花刀。再修一下鱼尾,打上十字花刀,方便入味。再放清水中清洗干净,准备料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片、小葱、来一点猪油涂抹均匀。

2、锅中烧开水,放上蒸六分钟,搞点辣椒酱,蒸鱼豉油,撒上葱花,淋上热油,剁椒武昌鱼就做好了。

三、鲈鱼——红烧鲈鱼

1、鲈鱼切成小块,加点姜葱段,料酒去腥,胡椒粉增香,将鲈鱼抓拌均匀,腌制20分钟左右。接下来准备一些蒜姜粒,葱白段,红椒块。鸡蛋液淋入到鲈鱼里面,一勺面粉搅拌均匀。

2、起锅油热,把鲈鱼煎至两面金黄,夹出来先放到碗中。调个料汁,一勺黄豆酱,生抽,胡椒粉,白糖,食用盐,蚝油提鲜,鸡精一小碗清水,搅拌均匀备用。另起锅把蒜末和葱段炒出香味,之后再把鱼块炒香之后,再把料汁,青红椒加进来,炒至入味。

喜欢吃鱼的朋友可以都试试哦。

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