内脏脂肪
首先说一下脂肪,以及脂肪对人体的作用,
脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪,和散发出热能的褐色脂肪两种,
腹部CT影像
白色脂肪又分为:
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用,还可以维持身体的体温,促进维生素的吸收等有益人体的功效。
那什么是内脏脂肪呢?
除了囤积在皮下的脂肪外,在人体内脏周围囤积的脂肪,
内脏脂肪过多的突出表现就是'大肚子',中年男性的肥胖主要是这种类型。
内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器,
主要存在于腹腔,少部分集中在肝脏,能储存热量、保护内脏。
如果一个人体内的内脏脂肪过少,脏器就没法呆在它原本的地方,严重危害身体健康。
我们通常所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多,
因为这种肥胖对外形影响大,一眼就能看出來。
其实,内脏脂肪一样会囤积,人体的内脏脂肪囤积过多,
危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
糖尿病、高血压等,跟生活习惯有关的疾病形成,
大都和内脏脂肪息息相关,内脏脂肪愈多,
得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪过多被称为隐形肥胖
一般來说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。
因此肥胖程度严重的人群,一般内脏脂肪都会超标。
那么体型标准的人群呢?
科学研究表明,有不少身材匀体重正常的人群体脂率偏高。
怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?
下面为大家推荐两个简单的自测方法,
可以从腰臀围狀态和生活习惯两方面
综合推断自己的内脏脂肪是否超标。
自测只能作为參考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量,
如果条件允许最好在每年的定期体检
体检
自我检测方法一:(是不是大肚子)
1.腰围。一般來說男性腰围>90CM,女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。
2.腰臀比。
腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,
需要马上进行下一步测试。
3测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,
表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二: (是不是有不良的生活习惯)
17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请选择与自己生活习惯相符的项目。
结果对照:
如何减掉内脏脂肪?
方法一:饮食调节
适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质,如膳食纤维,膳食纤维具有吸水作用,吸水后体积增大,增加饱腹感,从而减少热量的摄入,在肠道内营养的吸收也下降,从而提高体内脂肪的消耗量,起到减肥的作用。
方法二:运动
最合适的减'内脏脂肪'的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到减肥的效果。
内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除
研究者对此做了相关的调查研究
通过对照组(不锻炼组)看到的结果是,在短短6个月内,他们的内脏脂肪增加了8.6%;一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人,能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动量(比如延长运动的时间,或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察,在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%,皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现,保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后,出现体重回升。
结论:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
肝脏是人体内最容易堆积脂肪的器官
研究人员建议:“通过饮食途径额外补充各种维生素,特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等,有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。一日三餐定时限量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱,避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。对常年嗜酒者来说,彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法,而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。'
如果你比较懒,或者不喜欢太剧烈的运动,我这里还有一套,简单但却有效的办法,帮助你快速的减掉內臟脂肪。
腹式呼吸
方法三:腹式呼吸法
腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞功能,增大肺活量,加强心肺功能,还对消除腹部脂肪,排除肺部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的新陈代谢等皆有很大的帮助。
腹式呼吸的练习方法
放松锻炼
六点建议:
1.养成每日定时排便的习惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。同时别勉强自己吃吃不下的美食。
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。也不要不要以吃东西来抗压。
6.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
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