五脏六腑器官功强大，物质利用率高，能保证身体健康运行。而正常的深度睡眠会让我们有自愈能力，缓解疲劳感，感觉良好。
肾与睡眠质量。都说肾脏是先天之本，肾脏好的人，身体也会比较健康，夜尿也会比较少，这样起夜的次数也会少得多，所以睡眠质量也会很好。人体的新陈代谢和肾脏的健康有很大的联系，新陈代谢好，血液循环也畅通的话，失眠、多梦之类的睡眠障碍也不会出现，这样人睡得当然会比较香了。所以想要知道自己的肾脏好不好，除了观察尿液的情况之外，还可以看看自己的腰部结不结实，有没有什么酸痛的感觉。还有一个就是看看自己睡得好不好，如果睡得不好的话，也许就是肾脏功能开始下降了，要注意保养肾脏了。
肝脏与睡眠: 注意睡眠时间， 成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从22点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会肝血不足。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。如今睡眠不足，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。
缺乏营养会引发失眠，补充以下维生素，助你顺利入眠。
1.色氨酸. 色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。但人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝1杯温热牛奶有助安眠。
2.钙. 有研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
富含钙的食物有很多，比如：牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。每天喝1杯牛奶；来盘小白菜炖豆腐；做凉拌菜时加点芝麻酱或是做成麻酱花卷；紫菜鸡蛋汤中洒点虾皮也挺好。或者每天补充一定量的钙片。
3.镁. 美国北达科他州人类营养研究中心的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。镁多存在于绿叶蔬菜中。每天吃半斤经过焯煮的绿叶菜可补充一定量的镁。含镁丰富的食物有燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、黄豆、木耳、花生粉、小米、虾皮、大豆粉等 。
另外，晚餐菜肴要少油少辣，盐淡点，油腻食物少点。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠，油腻的食物和过多的肉类也会使消化系统负担加重而影响睡眠。当然，饥饿感也会带来入睡困难。如果晚餐吃得少些，担心睡前饿，可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作夜宵。
4.B族维生素. B族维生素为多种神经递质制造所需。缺乏维生素B1会引起情绪沮丧，缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠。精白米和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。全谷物保留了天然谷物的全部成分。与精白米面相比，全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。杂豆指除了大豆之外红豆、绿豆、芸豆、花豆等）。近年来有研究发现，吃全谷食物，血糖反应较低，有利于改善睡眠的质量。也可以每天补充1粒复合维生素B。
01、维生素b1. 维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。
02、维生素b3. 维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。
03、维生素b5. 当 B5 被阻断时，患者在两周内会出现 4 种明显的症状，即手脚发热、步态怪异、肠胃问题和失眠。在研究 B5 时，还有一些非常奇特且有趣的地方：有一个'泵’将 α-硫辛酸、生物素和维生素 B5 从肠道中'泵出’，同样，这个'泵’将 B5 '泵入’脑脊液。当它进入头部时，它又与其它成分结合形成辅酶 A，辅酶 A 帮助生成乙酰胆碱。在肾上腺中，B5 产生皮质醇；在大脑中，B5 产生乙酰胆碱。首先 B5 与其它成分结合变成辅酶 A，而辅酶 A 是乙酰胆碱中乙酰基的供体。
04、维生素b6. 维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。维生素B6对热不敏感，但碰到碱性物质或者是紫外线之类时，即将会分解。来源于动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
05、维生素b9（叶酸）. 缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。
06、维生素b12. 褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。来源于动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。
5.维生素D. 脑干区域的维生素 D 受体控制着我们进入和退出睡眠阶段的能力。维生素 D 已经被证明可以调节动物的冬眠，许多类型的睡眠障碍都与维生素 D 缺乏有关。维生素 D 如此重要的原因或许是它和其它成分能合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是一种神经递质，能让我们正常地“瘫痪”。更重要的是，乙酰胆碱可以帮助你在白天保持清醒，让你在晚上进入睡眠状态。然而，很少有人在研究睡眠障碍时考虑到乙酰胆碱。胆碱，以产生足够数量的乙酰胆碱。胆碱通常从动物食品中获得，蛋黄的含量最高。
6.肠道菌群 ： 肠道菌群在维生素 B 族和 D 族类的维生素的帮助下恢复正常（维生素 D血清保持在40-60ng/ml水平），有 4 种肠道细菌（如双歧杆菌和乳酸杆菌）产生 8 种 B 族维生素，而且这 4 种肠道细菌似乎是共生的，并且相互喂食这些 B 族维生素，即 B 族维生素可能是由肠道细菌产生的。 B 族维生素可以来源于体内，体内可以产生维生素 B1、B6、B5 和 C。当这 4 种细菌共同作用时，你就能获得身体所需的所有 B 族维生素，而当你有了这些适量的维生素时，你的睡眠也会得到优化。肠道菌群正常，身体也会产生天然的抗生素来保护自己免受外来病菌的入侵。和一些病人实践发现，“过量”服用维生素也会导致问题。
当归：味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，为血中之要药。因而，它既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。当归是中医中的最常用药多用于煲汤，特别对贫血患者是最好的。还能显著促进机体造血功能，升高红细胞、白细胞和血红蛋白含量。补血养血. 当归味甘而重，故专能补血，为补血第一药，适用于心肝血虚证所致的面色苍白或萎黄、倦怠乏力、唇甲浅淡无华、头晕目眩、心悸、镇静、催眠、镇痛、麻醉等作用，入睡时间（以翻正反射消失作为入睡指标）及显著延长睡眠作用的维持时间。当归与熟地、白芍、川芎配伍，组成补血代表方——“四物汤”，有调经补血之功，尤其适于产后血虚的调治。抗老防老，当归煎剂对小鼠学习记忆具有明显的影响，用ㄚ迷宫法测定，当归能改善三氯化铝所致的痴呆，降低痴呆小鼠脑的过氧化酯质水准，和B型单胺氧化的活性，能治疗老年痴呆症。免疫作用，当归及其萃取物阿魏酸钠和当归多醣对单核-巨噬细胞系统有明显的刺激作用，对免疫功能低下的机体也有免疫调解和恢复作用。当归对健康人的淋巴细胞转化也有促进作用。
杜仲浸剂，能改善头晕、失眠等症状，大剂量（20～25克／公斤/日）杜仲煎剂给狗灌胃，能使其安静、贪睡，不易接受外界刺激。
黄芪有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。能消除实验性肾炎蛋白尿，增强心肌收缩力，调节血糖含量。黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能。
枸杞：保护肝脏，抗脂肪肝枸杞中所含的甜菜碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用，同时可防止四氯化碳引起的肝功能紊乱，故而构杞具有明确的保护肝脏、抗脂肪肝的功效。增强造血功能，枸杞所含枸杞多糖可保护白细胞，促进机体造血功能恢复。此外，宁夏枸杞还具有调节神经内分泌、修复缺血性脑损伤、减轻脑水肿、改善大脑功能等作用。枸杞还有调节血脂、抗疲劳、提高视力、提高呼吸道抗病能力、增强造血等功能，有促进和调节免疫功能、保肝、抗衰老三大药理作用。
红枣：应用可分为以下几种：①健脾益胃，②补气养血，③养血安神，④缓和药性。枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白 ，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。 经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。枣所含的芦丁，能使血管软化，从而降低血压，对高血压病有防治功效。抗过敏、除腥臭、怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。有很好的增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，还含有果糖、蔗糖及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素。具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。大枣有增强肌力和增加体重 的作用。大枣有保肝作用。大枣具有抗变态反应作用。大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。大枣含多种三该类化合物，其中烨木酸、山植酸均发现有抗癌活性，对肉瘤S-180有抑制作用。枣中所含的营养素，能够增强人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏腑功能都有一定效果。红枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好的作用。 红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。红枣对急慢性肝炎、肝硬化、贫血、过敏性紫癜等症有较好疗效。红枣含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用。
***.维生素+肠道菌群：新型助眠佳品？
睡眠、维生素以及肠道菌群，看上去毫无关联的词语，却存在着千丝万缕的奇妙关系。
有研究表明，健康人体内存在着的 4 种肠道细菌能产生身体需要的 8 种维生素 B。其中 B5 可以先在大脑中形成辅酶 A，进而形成乙酰胆碱，以影响睡眠状况。而维生素 D 也是合成乙酰胆碱的必需物质之一。
但奇怪的是，有时候服用维生素 B 和 D 补充剂可能并不能改善睡眠，甚至会加剧问题。
所以，这些物质之间到底存在怎样的关系呢？到底如何做才能让我们拥有良好的睡眠质量呢？
今天我们特别编译了神经学家 Stasha Gominak 博士关于维生素、肠道菌群和睡眠三者关系的访谈录，并结合了当前市场的助眠产品进行了相关分析。希望该文能给大家带来一些灵感和启发。
1、维生素缺乏与睡眠障碍.
Gominak 起初对维生素并不感兴趣，但她对睡眠的研究非常着迷，她想弄清楚为什么那么多年轻人和一些病人存在睡眠问题，许多人还患有睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。
渐渐地，她发现一个明显的现象，这些人中大多数没有足够的快速眼动（REM）睡眠，可是没有医学假说来解释其原因。
Gominak 说：“我对青少年和儿童做了大量的睡眠研究，其中绝大多数都是相对健康的人。他们没有严重的睡眠呼吸暂停综合征，但他们的深度睡眠都比正常情况下要少得多。
正常的深度睡眠会让我们有自愈能力，缓解疲劳感，感觉良好。但这些人经常抱怨感到疲惫，有的患有癫痫，有的每天都遭受头痛的困扰，而这些都可能与我们每晚修复大脑的能力有关。
因为发现了他们没有深度睡眠，所以就想试图研究他们的睡眠和神经问题。
不幸的是，当时我还在坚持使用现有的设备——即用于呼吸暂停综合征患者的持续气道正压通气设备（CPAP），以及用于失眠症患者的安眠药，结果让我和病人都很沮丧。
偶然地，我发现其中一个年轻病人患有头痛，看上去非常疲劳，经测试发现，该病人完全没有深度睡眠，还缺乏维生素 B12。
于是，我开始检查所有睡眠不正常的病人其体内 B12 水平，还测量了维生素 D 的水平。数据很明显，每个人的维生素 D 含量都很低。
这一结论还不足以让人兴奋，令人兴奋的是，有许多文章显示，脑干区域的维生素 D 受体控制着我们进入和退出睡眠阶段的能力。”
Gominak 指出，维生素 D 已经被证明可以调节动物的冬眠，但维生素 D 对人类睡眠的具体影响还未被认识到。
于是，Gominak 进行了一项为期 2 年的研究，得出的结论是，不仅仅是睡眠呼吸暂停综合征，许多类型的睡眠障碍都与维生素 D 缺乏有关。
而维生素 D 如此重要的原因或许是它和其它成分能合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是一种神经递质，能让我们正常地“瘫痪”。
当然，维生素 D 和 B12 并不是影响睡眠的唯二营养物质。
Gominak 的一位病人给她了一本详细介绍维生素 B5（泛酸）治疗类风湿性关节炎的书。
Gominak 承认：“我对维生素不是很感兴趣。”但她最终还是坚持读完了整本书。引起她兴趣的是补充 B5 有助于改善风湿病患者的睡眠质量。
书中写到：研究表明，当 B5 被阻断时，患者在两周内会出现 4 种明显的症状，即手脚发热、步态怪异、肠胃问题和失眠。
所以，或许维生素 B5 对睡眠质量也有一定影响。
那么，这是否意味着只要补充维生素就能改善睡眠呢？事情并没有那么简单。
Gominak 和一些病人发现，“过量”服用维生素也会导致问题。
当每天按照推荐剂量服用 400mg 的 B5 和一粒 B100 胶囊（一种含 8 种 B 族维生素的 B 族补充剂）时，疼痛程度和睡眠障碍会急剧上升。许多人抱怨感觉他们的睡眠周期“加速了”，醒了之后无法再入睡。
Gominak 说：“我意识到，服用推荐剂量的 B5 让我的睡眠变得更糟了，所以我停止了服用 400mg 的 B5，减少了服用剂量，开始调整为 100mg 的 B5。”
一夜之间，她注意到一个明显的变化，她的疼痛消失了，睡眠也改善了；同样她让病人改变剂量之后，他们也有相同改变。
所有这些都表明，我们对许多维生素的正确剂量还有很多不了解。更重要的是，在进一步的研究中，她做出了一个假设，即 B 族维生素可能是由肠道细菌产生的。
她说：“你想想，那些在地上躺了 4 到 6 个月的动物，比如熊，很明显，它们不是每天都吃东西，但是它们每天都需要 B 族维生素，这意味着微生物组是维生素 B 的重要来源……
在 1980 年以前，就有对 B 族维生素很好的科学研究，结论是 B 族维生素可以来源于体内，体内可以产生维生素 B1、B6、B5 和 C。
我一直在努力解释，为什么我们的情况会变好，然后又变坏。也许他们在补充维生素 D 的时候，会让他们睡得更好，帮助他们身体进行更多的修复。但是随着他们身体修复更多，他们就会耗尽 B 族维生素的储备。”
基于此，Gominak 推测，由于某种原因，病人的肠道细菌不能正常制造维生素 B，导致维生素 B 缺乏，所以仅仅添加维生素 D 不能解决这个问题。
她说：“我以为维生素 D 是细菌的生长因子，当我给细菌喂维生素 D 时，细菌会恢复，但它们没有。”
正如 Gominak 解释的那样，研究表明：有 4 种肠道细菌（如双歧杆菌和乳酸杆菌）产生 8 种 B 族维生素，而且这 4 种肠道细菌似乎是共生的，并且相互喂食这些 B 族维生素。
当这 4 种细菌共同作用时，你就能获得身体所需的所有 B 族维生素，而当你有了这些适量的维生素时，你的睡眠也会得到优化。
不幸的是，虽然我们现在知道血液中维生素 D 含量在 60~80mg/ml 之间是理想的，但我们仍然不知道理想的 B5 含量是多少。血液测量似乎也相当不准确，因为它们不能反映你的储存量。
Gominak 说：“在研究 B5 时，还有一些非常奇特且有趣的地方：有一个'泵’将 α-硫辛酸、生物素和维生素 B5 从肠道中'泵出’，同样，这个'泵’将 B5 '泵入’脑脊液。
当它进入头部时，它又与其它成分结合形成辅酶 A，辅酶 A 帮助生成乙酰胆碱。
有一件事对我来说很神秘'为什么我的病人需要 100mg，而每本出版的书籍都说 400mg 是 B5 的正确剂量呢？’
显然，我和我的病人不符合这一剂量。这可能表明，在大脑中存在的维生素 D 或许会以某种方式改变维生素 B5 的含量。”
2、乙酰胆碱的重要性。
正如 Gominak 所解释的，在肾上腺中，B5 产生皮质醇；在大脑中，B5 产生乙酰胆碱。首先 B5 与其它成分结合变成辅酶 A，而辅酶 A 是乙酰胆碱中乙酰基的供体。
但是要想产生乙酰胆碱，B5 还不够，还需要胆碱乙酰转移酶，而该酶的产生与维生素 D 息息相关。
丘脑的网状核内有维生素 D 受体，维生素 D 与网状激活系统有关，也就是大脑的睡眠-苏醒部分。当维生素 D 进入细胞核时，就会表达胆碱乙酰转移酶。换句话说，维生素 D 是合成乙酰胆碱的必需成分之一。
当然，你还需要原材料——胆碱，以产生足够数量的乙酰胆碱。胆碱通常从动物食品中获得，蛋黄的含量最高。
这些物质共同合成的乙酰胆碱有许多重要的功能。
首先，你的副交感神经系统依赖于交感神经。
许多研究表明，有睡眠障碍或其它疾病的人其交感神经张力过高，进而导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，这是压力的表现。根据 Gominak 的说法，交感神经张力升高实际上可能是乙酰胆碱缺乏的结果。
更重要的是，乙酰胆碱可以帮助你在白天保持清醒，让你在晚上进入睡眠状态。然而，很少有人在研究睡眠障碍时考虑到乙酰胆碱。
根据 Gominak 的说法，一旦你的维生素 B 和 D 水平恢复正常，你的大脑就能够开始修复由多年睡眠不足所造成的损害。
3、健康睡眠所需的微生物群落。
不过，Gominak 发现，当你睡得越多，你所需要的 B 族维生素就越多。于是，这又回到了肠道菌群的话题上了。
Gominak 提到 2015 年的一篇论文，该论文认为：拥有一个健康的肠道菌群，就是拥有一个能产生 8 种 B 族维生素的肠道菌群。为了优化你的肠道菌群，Gominak 建议：维生素 D 水平在 40ng/ml 以上，并服用 B50 或 B100 补充剂 3 个月，这将帮助你的肠道菌群“生长”，使你的肠道菌群自己产生理想量的 B 族维生素以供你身体之需。Gominak 解释说：“如果维生素 D 值不低于 40ng/ml，就不会再失去这些肠道菌群。更重要的是，我们的肠道菌群正常，身体也会产生天然的抗生素来保护自己免受外来病菌的入侵。”
但是，我们要清楚一点：维生素 B 和 D 类的维生素补充剂不是解决全部睡眠问题的灵丹妙药。Gominak 说：“我忽视了网站上的很多东西：有数百个网站会告诉你昼夜节律受到卧室电磁力和蓝光的影响。我还认为睡眠障碍的流行与体重增加和肠易激综合征有关。”
不过，在 Geminak 的实践中，她已经看到病人从各种各样的疾病中恢复过来了，从胃病到贫血症，而这一切都是从他们的肠道菌群在维生素 B 和 D 族类的维生素补充剂的帮助下恢复正常开始。但是也要记住，一旦你的肠道菌群恢复正常了，服用高剂量的 B 族维生素就有可能会适得其反，引发失眠，因为你的身体可以自给自足。
4、谁会成为新的助眠产品？
无疑，失眠已经成为了现代人最关心的问题之一，随着人们对睡眠的关注日益增加，膳食补充剂类别的睡眠产品也不断创新，不断增长。Nutrition Business Journal报道，睡眠产品销售在 2018 年猛增了 12.3%，远高于 2016 年至 2017 年间的 1.6%。该杂志预测增长将继续保持稳定。
目前，睡眠补充剂的头把交椅仍是我们熟知的褪黑激素；另外，镁和草药的混合物也占有一席之位，比如含有缬草根的混合物，缬草根正是欧美最常用的促睡眠草药补品；而逐渐兴起的 CBD，也开始进入睡眠领域。当然，我们也看到了越来越多的微生物助眠产品，比如娃哈哈就已经进军睡眠市场，推出了“妙眠酸奶”。日本市场也有许多益生菌助眠产品，比如 Asahi 可尔必思 CP2305 菌。
从 Gominak 的故事中，我们不难看到维生素通过肠道菌群助力睡眠的潜力。
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