40.促进淋巴循环！

强劲有力的淋巴液流动是强化免疫功能的保证，也是减少血管阻塞的重要因素。体力劳动、锻炼、经络穴位的按摩（包括耳穴、淋巴结）、筋腱拉伸、晒太阳、泡澡、泡脚等都能促进血液循环和淋巴循环，从而健身。此处仅研究淋巴液的流动，方法是肌腱活动、关节活动、按摩。

淋巴系统的作用：首先，淋巴系统中淋巴结，一方面引流淋巴液，清除机体内的异物、细菌等，另一方面淋巴系统是身体防御的前哨，分散于身体各部位淋巴结似一滤网装置，消灭和阻止经淋巴管进入的细菌、病毒等微生物。

其次，每天组织液中约有75-200g蛋白质由淋巴液回收到血液中，保持组织液胶体渗透压在较低水平，有利于毛细血管对组织液的重吸收；由小肠吸收的脂肪，80%--90%是由小肠绒毛的毛细淋巴管吸收；每天在毛细血管动脉端滤过的液体总量约2~4L，其中约3L经淋巴循环回到血液中去，即一天中回流的淋巴液的量大约相当于全身的血浆总量。机体防卫和屏障作用主要与淋巴结内巨噬细胞的吞噬活动和淋巴细胞产生的免疫反应有关。

淋巴流动主要依靠外力的推动，其主要动力为淋巴管所在部位的骨骼肌的收缩活动和淋巴管不同部位之间的静水压梯度，此外，还有一些次要的辅助动力。①骨骼肌收缩：使淋巴管受到挤压，从而推动淋巴的流动。长时间站立不动会使下肢淋巴回流困难，导致下肢水肿。这是由于淋巴缺少流动的动力形成淋巴、组织间液停滞所造成的；②静水压梯度的作用，类似虹吸现象；③其他推动淋巴流动的因素如按摩伸筋等。

淋巴液在毛细淋巴管形成后流入集合淋巴管，全身集合淋巴管最后汇合成两条大干，即胸导管和右淋巴导管，它们分别在两侧锁骨下静脉和颈内静脉汇合处进入血液循环。因此，淋巴系统是组织液向血液循环回流的一个重要辅助系统。

一、淋巴小结分布情况：

淋巴组织在人体分布广泛.  如呼吸道、消化道及尿生殖器的粘膜等处。它由淋巴结、扁桃体、胸腺、脾等淋巴器官的构成。特别在空腔性器官的管腔大小和方向位置突然发生改变的部位，呼吸道的鼻咽部、咽峡、食管下端、胃喷门部、幽门部、十二指肠、回肠、阑尾、乙状结肠；输卵管的子宫部，静脉丛等部位都是淋巴组织较集中的地方。淋巴组织可分为弥散性淋巴组织和淋巴小结。  沿着毛细淋巴管有100多个淋巴结或淋巴腺，其中颈部、腋下窝、腹股沟、腘窝、肘窝、肠系膜及肺部等处特别密集。

1、头颈部的淋巴结:下颌下淋巴结，颈外侧浅淋巴结，颈外侧深淋巴结，上至下翳风穴下至缺盒穴、锁骨窝上下都有淋巴结。

2、上肢淋巴结:腋窝淋巴结，肘窝淋巴结。

3、下肢的淋巴结:腹股沟浅淋巴结，腹股沟深淋巴结，腘窝淋巴结。

4、胸部的淋巴结:支气管肺淋巴结，支气管淋巴结，气管旁淋巴结.

5、腹部的淋巴结:腰淋巴结，腹腔淋巴结，肠系膜上淋巴结，肠系膜下淋巴结.

6、盆部的淋巴结: 髂外淋巴结，髂内淋巴结，髂总淋巴结.

二、淋巴小结：弥散的淋巴组织与淋巴小结严格说来没有明显的界限.随着机体的生理病理过程而有所改变。如弥散的淋巴组织，在有炎症情况下，淋巴细胞、巨噬细胞大量增加，有时可形成淋巴小结;有时淋巴小结中的淋巴细胞可以分散，稀疏配布.而变成弥散的淋巴组织，甚或变成为一般的网状结缔组织。

当病毒侵入人体发生感染时，淋巴结会肿大疼痛。像喉咙发炎时，会在下巴颏下摸到两个肿块，那就是淋巴结。炎症消失后淋巴肿块也会自然缩小。

淋巴小结是淋巴细胞密集、形成具有一定形态和结构相似的淋巴组织团块，散在于淋巴组织之中，多呈圆形或卵圆形，直径在0.2-2mm。在淋巴结、胸腺、脾等淋巴器官中分布有许多淋巴小结。在消化道、呼吸道的粘膜下等处也分布有淋巴小结。单个分布的小结称为淋巴弧结，数个或数十个淋巴小结聚集成团构成淋巴集结。淋巴小结与淋巴结的区别在于淋巴小结没有输入淋巴管和淋巴窦。淋巴结产生的淋巴细胞一部分经上皮细胞间隙进入组织间隙。淋巴小结主要由B淋巴细胞组成，网状纤维组织构成了淋巴小结的微细支架，淋巴小结周围弥散的淋巴组织的网状纤维支架个主要有T淋巴细胞填允。但有时也有相当数量的浆细胞和巨噬细胞等。

每个淋巴结里有一连串纤维质的瓣膜，当淋巴液流经淋巴结时，淋巴结一方面将本身产生的淋巴细胞释放入淋巴液，另一方面对淋巴液进行过滤。如果淋巴液内含有微生物、毒素、细菌、癌细胞等到达相应的淋巴结时，淋巴结对它们有阻截、消灭，可防止它们扩散。

三、按摩.

淋巴管的进口构造：血液从心脏出来到毛细血管，大部分通过静脉毛细血管（微循环）回到心脏，小部分通过淋巴毛细管（微循环）回到心脏。其中毛细淋巴管是一端封闭的盲端管道，管壁由单层扁平内皮细胞构成，内皮细胞之间不是相互直接连接，而是相互覆盖，形成开口于管内的单向活瓣，组织液只能流入，但不能倒流。组织液和毛细淋巴管之间的压力差是促进组织液进入淋巴管的动力。组织液中的蛋白质及其代谢产物、漏出的红细胞、侵入的细菌以及经消化吸收的小脂肪滴都很容易经细胞间隙进入毛细淋巴管。

所以血液中有不同大小的低密度脂蛋白颗粒，颗粒越大越好（如乳糜微粒CM，蛋白质及其代谢产物、漏出的红细胞、侵入的细菌以及经消化吸收的小脂肪滴、大的低密度脂蛋白颗粒）能通过淋巴管进行血循环，对心脏病、脑梗死的影响很小；而小颗粒，如极低密度的脂蛋白颗粒VLDL和低密度脂蛋白颗粒在通过静脉管进行循环，如卡在毛细血管里，与心脏病、脑梗死有很强的关系。按摩就促进血液循环，也促进淋巴循环。

强劲有力的淋巴液流动是强化免疫功能的保证，也是减少血管阻塞的重要因素。

正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

淋巴按摩，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。

经络穴位按摩与淋巴系统的联系.  淋巴按摩可救命！淋巴液占人体体重的16%，在受到按摩后，会在体内顺畅地流动，净化体内的毒素和代谢物，所以，淋巴按摩也被称为淋巴清道夫，在当代医疗界被广泛应用。中医里按摩穴位能治病。我个人的认识按摩穴位就是对淋巴结的刺激，淋巴结将本身产生的淋巴细胞释放入淋巴液，对细菌、癌细胞等有阻截、消灭，可防止它们扩散，从而治病。但按摩时有轻重有别，按摩淋巴结密结处，可要轻而慢，切不可用暴力，否则适得其反，而其它地方呢可重些。

（一）、毒素逃不过淋巴系统这一关.

人体健康最大的威胁源自于毒素。所以健康的秘诀之一是，了解淋巴系统清除体内毒素的功能，并懂得应该采取什么措施，来促进其活动。除非你的身体排除了毒素，恢复了良好状态，否则你总有生病的危险。

一个健康人体内大约有一百亿个淋巴 细胞在活动，淋巴细胞分为T淋巴细胞和B淋巴细胞。两者都来自于骨髓，但T细胞形成于胸腺，它的主要功能是吞噬外来侵袭物。B细胞最重要的功能是生产各种各样的抗体，就像队伍里面的武器，以便让我们抵御外来的入侵物。

整个人体设着两套循环管道，一套是运行血液的脉管；另一套则是环流着淋巴液的淋巴管，它不仅有严密的组织构造，还有独特的功能，和血液循环一起，肩并肩地维护着人体的健康。但是，人们往往重视前者，而忽视后者，这是十分可惜的，因为淋巴系统是主管维持人体健康的免疫系统和机能的核心，它是保证身体健康的简单而又基本的先决条件。

淋巴系统是由一些液体、器官、结节和小结、管道、腺体以及脉管组成，淋巴管中流动着淋巴液，淋巴液能够回收及运输体外入侵物和细胞产生的毒素。淋巴系统管的中断点叫“淋巴结”，大大小小数以百万计的淋巴结守卫着体内通道，阻挡有害物质的入侵。

如果把人体内的淋巴管拉直并接在一起，长度要超过16万公里，可以绕地球4圈。除了软骨、指甲和头发，我们的整个身体都浸在淋巴液中。它像一张大网，囊括了体内的一切。淋巴循环使毒素有充分的机会与人体强大的排毒细胞的表面接触，如巨噬细胞和淋巴球等。超过99%的可溶解毒素及新陈代谢后的废物能够被淋巴系统清除。所以说，如果毒的积累是致病的根源，那毒的排除就是健康的起点。 

（二）、淋巴按摩有奇效，淋巴按摩的主要效果如下：

1 预防和解除各种病症. 人体新陈代谢所产生的毒素是疾病产生的一个主要因素，而淋巴系统能分解这些毒素，并在它们造成危害之前将之排出体外。如果你能经常进行淋巴按摩，就能保证毒素积累的速度不超过排毒的速度，你就能够预防疾病。

2改善心情. 凝滞的淋巴液会使人不快，淋巴液流动顺畅了，身体会放松，情绪会跟着轻松起来。

3美容效果. 人体具有保持体内平衡和恒常性的机能，如果淋巴液流动状态良好，那么它的体积与位置就会固定，体形也就会变得美丽漂亮。淋巴按摩后，面部线条与身体线条明显变得纤细，该丰满的部位也丰满起来了。另外，如果淋巴液能够顺畅地流动循环，体温就会上升，因而便会出现两种对美丽有益的结果：

一个是代谢状态良好，容易瘦身。体温上升一度，基础代谢便会提高13%，如果基础代谢提高了，就会增加热量的消耗量，增强减肥效果。

第二是激素分泌平衡，使肌肤美丽而富有弹性，消除粗糙的肌肤与细小的皱纹，而且肌肤看起来会有透明感，美丽效果显著。如果你掌握了淋巴按摩，使淋巴液的流动更流畅，使自己变得更漂亮，你就掌握了美丽的技巧。

（三）、淋巴按摩的部位和技法.

1、胸腺按摩. 前胸剑突外，有胸腺器官。胸腺是身体产生免疫细胞——T淋巴细胞最重要的地方。按摩方法：随时用手掌，上起颈、下止胸窝上部，轻轻地上下来回进行按摩，一天200下，就可以时时增强您的免疫力。

2、淋巴结按摩. 由于淋巴结是细菌和体内老化废弃物等残骸极易滞留堆积的地方。淋巴结好像是进入主干线的交叉路口。如果交叉路口阻塞了，其流动当然会恶化，所以对淋巴结本身的按摩也是必需的。尽管全身共有800多个淋巴结，但其中重要淋巴结仅有5个。它们靠近皮肤表面，我们是可以摸到的，它们是：1.颈根处的颌下淋巴结、2.锁骨上方的锁骨淋巴结、3.腋下的腋窝淋巴结、4.大腿根部的腹股沟淋巴结、5.膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时可以将淋巴结视作泵一样，对它们进行压迫和放松，用手指肚按压，五指并拢，重复5～7次，基本要领是数三下按一次，数三下回复。手指不要离开皮肤，要具有弹性。如果强力下按，有时会导致淋巴结出现炎症，因此要轻按，如果感到疼痛，就说明您的手法过重了。另外，按摩时间也不要过长。

第一处，从上向下按摩颈部淋巴.力度不要大. 与动脉、颈椎、肩颈、锁骨与腋下淋巴、头部相连，足以见得它的重要性。

当颈部淋巴正常运作，可以：1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。2、肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。3、脑部循环差，供血部足，供氧不足。4、颈部淋巴结肿大，长痘。5、易形成黑色素，沉淀长斑。6、预防老年痴呆，心脑疾病。7、改善咽喉肿痛，改善双下巴。8、下颚塑型。

第二处，轻按腋下淋巴.  胸部、手臂和经络、肩颈是紧密联系的。对于女人来说，腋下淋巴尤其重要。要知道得了乳腺癌的人，是连同腋下淋巴一起割除的。腋下淋巴结堵塞，可直接导致乳腺癌！当你发现乳头乳晕越来越黑的时候，当你发现乳头內陷的时候，当你发现胸部经常胀痛的时候（中医说痛则不通通则不痛），表示你的胸部健康已经在走下坡了。平时定期做乳房按摩，每年做细胞标准化可以帮你远离癌症。

疏通腋下淋巴的好处：1、改善胸部胀痛，促进人体代谢，排毒。2、预防胸部疾病。3、发送淋巴结肿大，颜色暗。4、改善副乳。5、代谢胸部的垃圾毒素。6、减少腋下废脂，废气。7、增强免疫力，增强心脏供血功能。

第三处，从下向上按摩腹股沟淋巴. 是整个生殖系统最大的排毒系统，当女性有肌瘤，卵巢囊肿，宫颈糜烂，月经不调，等一系列症狀，都是来源于腹股沟淋巴堵塞，你可以观察凡事腹股沟淋巴出现堵塞时，你可以用手擦腹股沟时，内部感觉到疼痛和股沟结洁，并且走路或是爬楼梯时腿脚容易发软，也可影响到肾虚。

我们疏腹股沟淋巴，对自身也好处多多：1、代谢盆腔内垃圾毒素。2、提高肾功能，女性生殖健康。3、改善下肢肥胖。4、改善妇科子宫肌瘤，卵巢囊肿。5、促进荷尔蒙，提高夫妻生活。6、清宫血，排宫毒，改善妇科炎症。7、改善手脚冰凉。8、改善下肢循环，腹股沟肿大。9、改善腿脚麻木。

第四处，适当力度缓慢旋转揉腹法，每分钟15-20次即可。这样可揉摩到腹腔盆腔肠道中的淋巴系统啊.

第五处，深呼吸法鼓动腹盆淋巴。注意：每分钟4-6次，胸部不动，动腹部和盆腔部.

3、肌肤按摩. 肌肤按摩时要知道淋巴液向哪个方向流动。微细的淋巴管在中途合流后形成较粗的淋巴管，最后达到锁骨处与静脉相连，因此会在各处形成淋巴结。朝向淋巴结进行是肌肤按摩的根本方法。按摩时，您要寻找的目标便是上面所述的那五个淋巴结，在放松的状态下，使用掌心和手指密切接近肌肤，慢慢地、轻轻地按摩，使淋巴液一下一下地流向附近的淋巴结，一般要按摩6次。淋巴液的流动速度是每分钟24厘米，是非常缓慢的。过快、过强都会造成事倍功半的后果。

4、揉捏法. 主要是揉捏僵硬的肌肉，使之轻柔放松，促进淋巴液的流动。用手指或手掌揉、捏、拧。基本上在每一个部位进行3～6次动作。如果身体用力的话，肌肉愈发僵硬，因此做动作时要放松。

5、指弹法.  是一种只应用于面部的方法，以轻弹肌肤的方式，使淋巴液在肌肤表面扩展。用手接触肌肤后，突然移开手，为一次。在面部涂上美容液或者美容霜后进行。由于肌肤与手的黏着性强，因此能够有效地起到按摩淋巴的作用.

6、健身引流法：

第一步：腋下引流：在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。 　　

第二步：腹部引流：以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。 　

第三步：脚背引流：在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。 　　

第四步：小腿引流：双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。 　　

第五步：膝盖后穴引流：双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。 

第六步：大腿引流：延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。主要功效：

1、无形间毕露的S形曲线，不怎么胖的人也减去1~3公斤。 　　

2、那些认为“没有减肥的余地”的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。 　　

3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。 　　

4、淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。

四、远红外线照射法.

用远红外线对淋巴结密结处照射，促进淋巴结细胞功能强大。如颈部、腋窝、腘窝、肘窝、腹股沟、腹部等处。注意，每天最多两次，每次5-10分钟即可.