又是一年高考季。
我的工作室也陆续迎来了一些高三的孩子，他们大多是因为焦虑和学业压力问题前来求助。
当然，还有他们身边，同样紧张、焦虑的家长们。
高考这场大战，父母可以做些什么，能够真正地帮到孩子呢？
根据个人经验和相关资料，我总结了以下几点，供大家参考。
正视高考的压力
当我们想安慰孩子的时候，往往会习惯性地说：“放轻松，不要有压力。”
当然，这肯定是出于好意，希望孩子放松，轻装上阵。
但是，作为一个高考的过来人，我们都很清楚，面对高考，没有压力，可能吗？
几乎不可能。
对我们大多数孩子而言，高考都是改变命运的关键一战，是十二年学习成果的最终检验，关系到未来和前途。
这就好比成年人要参加一场决定前途的面试，不可能没有压力。
现在的孩子，好像从初中开始，就知道“211”、“985”，就清楚用人单位的大学歧视，考上大学不够，必须考上好大学。
换句话说，因为网络的发达，他们其实更早地接触到了现实竞争的残酷。
有时候，越清醒，也会越痛苦。
而我们都很清楚，这种压力和痛苦，靠掩耳盗铃、视而不见，是完全没用的。
不回避压力，不盲目乐观，正视压力，才是解决之道。
接纳孩子的负面情绪
大部分来找我的高三孩子，对于自己在这个节骨眼上，还无法调整好情绪，专心应考，是有自责的。
一个孩子说：“我真的很羡慕那些能什么都不想，专注学习的同学。我也好想向他们一样。”
父母们关心则乱，也会劝他们：“别胡思乱想，放轻松，心态要好。”
实际上，这种“关心”当中，无意识地传递着“责备”：都什么时候了，你还在想起想八的，把心思都放在学习上才是正道啊。
当然，这种责备不是有意为之，是担忧引发的焦虑，不经意地传递。只是客观上，它会加重孩子的自责和内疚。
每个人的抗压能力不同，有的人能泰山压顶不变色；有的人遇事一定会先慌乱，忍不住想太多。
没有对错之分，不应该被过分苛责。
另一方面，自责和内疚，会滋生新的负面情绪，消化内疚，又需要消耗更多的能量和时间。
整来整去，正事没干，都拿来应对心理内耗了。
不增加孩子的情绪负担
面对高考，家长们总希望能尽可能帮到孩子，若是能够代替孩子上场，估计也有家长会义无反顾。
除了日常的营养、后勤保障，也希望能帮孩子减压，放松心情。
看到孩子状态不好，就忍不住焦虑、自责，认为是自己做得不到位。
我个人的观点是，高考是孩子自己的事。
一个高三的学生，已经步入成年人的行列，拥有相对独立的思维和决定权，父母很难在他们的生活中在扮演主导位置。
父母需要在这样的时候适当后退，成为孩子的后盾。
情绪是会相互传染的，负面情绪同样也会。
父母调整好自身情绪，尽量做到不因为自己的焦虑和担忧，影响到孩子的状态，已经是非常合格，值得点赞了。
至于孩子面对的压力，大部分只能靠他们自己。
信任孩子的能力，也是对孩子的另一种支持。
可以有要求和期待
作为父母，可以对孩子的成绩有要求和期待吗？
个人认为是可以的，必要的。
我们很多高考生家长，因为怕给孩子增加压力，会极力地开导孩子：“没关系，你考多少分都行，能上个大学就行。”
本意当然是开导孩子，减轻压力。
但在很多孩子听来，这样的表达，却隐含了深深的不信任：父母都觉得自己水平就这样了，只能考这么点分了。
减压不是放弃目标，不是彻底躺平。
是需要在压力和目标之间，做一个权衡和取舍，寻找到一个平衡。
个人建议可以跟孩子讨论他的目标大学，目标分数，根据孩子的实际能力，订立一个稍有难度，却又是努力之下能达到的目标。
心理学上叫作“最近发展区”。
打个比方，就是在果树下，跳一跳，就能摘到的那颗果子。
位置太低果子，没有挑战性，会让人丧失斗志。太高的果子，怎么努力都达不到，在连续的挫败下，人会容易颓废、自暴自弃。
指定一个恰当的目标，共同努力，最好不过。
成绩下降时，给与支持和鼓励
高三之前的每一大考，都是一次不小的挑战。
我们当然都希望孩子的成绩是在保持稳定的前提下，不断进步。或者说至少不要大幅下降，保持相对平稳。
然而，只要是参加考试，就有考砸的可能。
孩子成绩下降了，应当怎么开导和支持孩子呢？
怕孩子伤心，压力大，忍住不说？
基本没用，高三的孩子已经能够完全猜透父母的心思，不说，他们想得更多。
狠狠地骂一顿，让孩子长长记性？恐怕会适得其反。
个人是建议可以分以下几步走：
①询问孩子，这次考试，达到他的目标了吗？
这样问有两个好处：第一，明确责任。
传递观点：学习和考试是他自己的事情，父母更想了解的是他的想法。
第二，确定考试成绩在孩子心中的满意和接受程度，理解孩子的内心感受。
②明确不满意的科目和原因
一次考试，很少会“全军覆没”，所有科目都考得不好，一般都是部分科目发挥得不好。
考得不满意的科目，可能是发挥不好，也可能是基础不够扎实。弄清楚原因，为下一步改进做铺垫。
③讨论改进的方法和途径。
高考之前的每一次考试，都是练兵，都是为了最后的高考铺垫的。
总结失败的原因，讨论出合适的改进建议，才是目的。
是要加强基础知识的掌握，还是练习太少，需要加强题目练习？是背诵的部分不够熟练，还是没有掌握解题技巧？
针对性的改进，下一次考试，可能就会迎来突破。
无论何时，信任孩子
影响考试发挥的，最重要的心理因素，个人认为是自信。
家长对孩子的信任，能够增强孩子的自信。
在孩子考试成绩下降时；复习提升阶段遇到卡点时；分数迟迟都原地不动，毫无进展时，会感觉到气馁、自我怀疑。
在这样的时候，父母无条件地相信自己的孩子，是莫大的支持。
人是这样的，身边的人，特别是自己最亲的人相信自己，自己就会受到感染，也会尝试更相信自己。
多看看孩子的优点。
在这个冲刺阶段，一些毛病和问题也不是短时间能够改正的，干脆睁一只眼，闭一只眼。
看到孩子的优势，强化它，放大它。
积极的自我暗示，积极地暗示孩子，在这样的时刻，很有必要。
作者简介
周治琼，心理学硕士。
曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。
目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。
接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。
每周更新文章，分析青少年心理特点，探讨亲子教育方法和误区。
解决心理困惑，与大家共同成长、进步。
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