大学生健康饮食小常识

无论将来做什么工作，也无论你现在从事什么行业，更无论你多大年龄，健康永远都是最重要的，无论什么情况健康和生命应当放在第一位。身为大学生应当更加关注自身的健康，要保持一个健康的身体，那就要养成一些良好的饮食习惯。接下来带给大家一些健康饮食的小常识。

如何养成一个健康的饮食习惯？首先第一个要做到的就是注意饮食卫生。老话说病从口入，很多肠胃疾病以及各种疾病都源自于吃的食物，什么街边小吃，重麻重辣口味，或者是不卫生餐具等都会成为疾病的元凶。相信大家也有过去街边小吃拉肚子的经历，所以奉劝各位以后多往食堂，少吃街边。

据了解，不健康的饮食习惯不仅限于摄入不健康不卫生的食品，还有些不健康的饮食习惯也包括过少的摄入身体所需的营养物质，比如坚果奶类摄取不足，坚果营养丰富，低水分含量和高能量，富含各种矿物质和B族维生素。油脂类坚果脂肪含量达40%以上，坚果含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，必须脂肪酸亚油酸和α亚麻酸含量丰富。我们学生脑力活动较多应该适当补充。但是坚果含能量较多，不可多食，以免能量摄进过剩导致肥胖。

其次就是牛奶类的摄入我们知道每100g牛奶含水分87g，蛋白质3.3g，脂肪4g，碳水化合物5g，钙120mg， 磷93mg,铁0 .2mg,维生素B10.04mg，维生素B20.13mg,尼克酸0.2mg,维生素C1mg。可供热量288kj。牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大进步大脑的工作效率。牛奶中的维生素B能进步视力。牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。所以建议大家每月最好能有20天每天一袋牛奶。

最后一个就是多吃水果，薯类和深色蔬菜，建议逐日一个苹果，我们知道蔬菜与水果含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维蔬菜的种类繁多,包括植物的叶，茎，花苔,茄果，鲜豆，食用藻类等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红，黄,绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素,维生素B2,维生素C和叶酸,矿物质(钙磷,钾,镁铁),膳食纤维和自然抗氧化物的主要或重要来源。我国居民10年来吃薯类较少,应当大学生鼓励多吃些薯类。含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食,对保持心血管健康增强抗病能力,减少发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。

以上就是今天给大家总结的一些大学生健康饮食小常识了。既然叫做常识，那应当成为大家都了解的知识，并且希望大家都能够做到，养成一个健康的饮食习惯应当成为当今大学生的一门必修课，希望大家都可以茁壮生长成国之栋梁！