一、8小时睡眠论

起初，8小时睡眠论是为了保障广大工人的基本权利，与八小时工作制一起被提出的。十九世纪末二十世纪初，西方资本主义蓬勃发展，但是当时的工人处于被剥削压榨的境地，每天工作10-11小时，也没有双休日，休息无法得到保障，甚至由于长期处于疲劳状态，使得生产安全事故频发。

为了改善这一情况，工人们提出了“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”的口号，意在保证睡眠，保障身体健康，并提高工作效率。

然而，此口号的提出，是为了解决当时特殊境地下工人们的睡眠问题，其简化的观念，是为了便于口号的推广，观念的普及，并不适用于所有人。越来越多的研究表明，随着年龄的增长，人们的睡眠特点、规律及需求都在变化，个体化的差异，更加证明了“8小时睡眠论”不是一个普适的规律。

二、最佳睡眠时长

既然“8小时睡眠论”不合适，那睡眠时长多久才是合适的呢？根据研究显示，睡眠时长和健康存在着U型关系，睡眠时长过短或过长都可能对健康存在着不利影响，根据美国睡眠学会专家共识，建议睡眠时间如下：

1、睡眠不足的危害

（1）扰乱激素分泌，加速大脑衰老

睡眠期间有很多激素包括褪黑素、性激素、甲状腺激素等分泌，而睡眠不足，将导致机体交感神经兴奋，分泌过多的皮质醇激素，易引起血糖调节障碍。激素分泌的紊乱将反馈影响睡眠质量，从而形成恶性循环。

并且长时间睡眠不足，将可能出现神经衰弱情况，人体认知功能受损，加速大脑衰老，造成恍惚、健忘、难以集中精神等，并最终可能出现焦虑抑郁症状，甚至演变成心理疾病。

（2）心脑血管受损

研究显示，睡眠不足将增加罹患心脑血管疾病的风险，可能与正常的血压昼夜节律被扰乱、交感神经持续兴奋有关。另外，人体在清醒状态下，心脏无法获得休息，时间长则出现心律失常、供血不足等问题。

由此也导致免疫力降低，癌症机率增加。

2、睡眠时间过长的危害

睡眠时间过长将导致身体越睡越累，激素分泌紊乱，瞬时记忆与延迟记忆能力变差，还容易出现精神不振及头疼症状。

因此，适当的睡眠才是健康的保障，不同年龄的人，乃至于同年龄不同个体均有不同的睡眠需求，根据生理状态、生活节奏等不同，制定个体化的睡眠需求才是科学合理的。

根据目前的大量研究表明，对于65岁以上的老年人来说，7-8小时的睡眠是合适的。

随着年龄的增长，老年人在生理、心理及生活方式以及慢性病的影响下，睡眠时长有所下降。在睡眠时长缩短的情况下，只能以提升睡眠质量为目标，在较短时间内获得足够的深睡眠将能获得较高质量的恢复。

当然，在个体化需求的要求下，有的人需要更多的睡眠时间，而有的人在更短时间内也能获得高质量睡眠也是合适的。

睡眠问题并非一个单独的时间长短所能一言概之的，涉及了多方面的因素，在科学的认知及方法的指导下，寻找自己合适的睡眠需求及模式，才能拥有健康活力的身体及心理，这对于幸福老年生活来说至关重要。

1、创造良好的睡眠环境

睡眠环境安静、黑暗、温湿度适宜，有助于快速入睡，并配备舒适的床垫、枕头和合适的被子，以提供良好的睡眠支撑。

2、规律的作息时间

调整好生物钟，每天在相同时间入睡和醒来，尤其避免在周末出现差异，干扰睡眠稳定性，固定规律的作息时间十分重要。

3、适度活动及运动

适度的运动，将身体能量进行释放，将提高机体代谢及循环，以促进有效的深睡眠。但要避免剧烈运动，防止出现过度疲劳，更难入睡的情况。

4、控制白天的休息时长

尽量避免白天休息过多，以至于出现晚上精神状态亢奋的情况。

5、健康的生活方式和习惯

限制喝浓茶和浓咖啡的行为，睡前尽量避免烟酒的摄入，晚餐清淡饮食，不宜过饱，时间也不宜过晚。

6、保持良好的心态

睡前听听轻音乐，放松身心，日常生活中情绪不宜激动，保持平和心态，降低焦虑感，提高入睡的效率。

若出现睡眠障碍持续时间久且采取多种方式难以改善，要尽快就医，在专业医师指导下采取专业的指导。

睡眠是人类的重要生理要求，机体通过睡眠释放疲劳，获得新的活力。而根据研究显示，人们所熟知的“8小时睡眠论”是不够准确的，睡眠时间过短或太长均对健康存在不利影响。

随着年龄的增长，由于生理、心理、疾病等因素的影响，睡眠时长存在下降的趋势，但对不同的个体来说，真实的睡眠需求各不相同。

对于65岁以上的老年人来说，需要7-8小时的睡眠时长，当然，个性化的要求也是存在的，部分人需要更短或更长一些的睡眠需求也是适宜的，在适当的运动、规律的作息、健康的生活方式和良好的心态等促进下，提升睡眠质量，将利于全身心的健康和心理幸福。

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