本篇主要内容：
大姨妈还能减肥吗？
月经期喝红糖水有效吗？
经期减肥不能节食为什么？
大姨妈刚结束后的几天是快瘦期减肥效果特别好？
姨妈期食欲大增怎么办？
月经期怎么吃怎么运动？
每个女生每个月都有那么几天，特别的那几天我们亲切叫她“大姨妈”来了。减重期她会给我们捣捣乱，很多学员在这个问题上有很多问题，我给你们整理好了，今天我来好好讲讲。
第一个问题：大姨妈来了还能减肥吗？
答案是：大姨妈来不影响你正确的减重，也就是说跟着张医生用的是自然饮食减重，并不影响你减重。如果你正好有用到轻断食，身体在经期里特别不适的时候，那可以先取消轻断食日。减重计划可以继续进行，不需要停止，可以停止大动作，大强度运动。不影响减重的整理效果。
有一些小伙伴，来姨妈前几天体重会反弹一点，不小心还会重上几斤。这是为什么？碰到这种情况，很多小伙伴会很焦虑，其实是有原因的，没那么严重，我来给你分析一下。
有没相同的，这些烦心的情况你出现没有？
例假前几天爆痘，消化不好，例假中莫名烦躁，容易情绪低落，无故发脾气，便秘，拉肚子，特别嘴馋，想吃东西等等？这一系列的变化都是激素分泌变化导致的。
大姨妈来之前及大姨妈前几天，因为雌激素下降、孕激素增多，食欲增加，胃动力肠蠕动减弱，水分滞留较多，容易导致水肿，这时体重会稍微增加；由于雌激素和孕酮激素的下降，可能出现痛经，情绪低落，爱发脾气，皮肤容易干燥，毛孔粗大，如果睡眠不好或过度疲劳，还容易爆痘、有黑眼圈……
月经前期因为雌激素水平的下降，孕激素水平升高，导致体内的代谢变得缓慢。代谢变得缓慢，能量消耗就会减少。也就是吃相同的东西消耗的能量变少了；月经期人体免疫力较为低下，身体反应能力、适应能力和肌肉力量都会有所降低；这些都是经期间我们女生的特点。
但是每个人情况不一样，有的反应会大点，有的倒没什么特别的变化。这种变化通常在经期开始后的第四到五天便自然消失。生理期结束后，雌激素增多、孕激素下降，水肿情况会自然消退，体重又会稍有下降。
也就是说，如果你在经期吃对了，适宜减少能量摄入，坚持减重，并不会影响你整体的减重效果。
关键是很多女生会有心理的自我欺骗，每天想着瘦瘦瘦，却总也管不住嘴，大姨妈来的时候又各种放肆的吃吃吃，这样是不是就进入死循环呢？吃进去的总是要还的。减肥说来说去就是那句话，制造热量差，如果摄入小于消耗那肯定就瘦下来呀。反之，如果经期间大吃特吃，食物能量摄入远远的大于了能量消耗，那你不胖谁胖...
所以在姨妈期间，我们会因为肌体水分增加变重一些，而且胃口也会变好一点。如果不注意，大吃特吃，那肯定是会更容易胖了。
第二个问题：月经期喝红糖水有效吗？
答案是：很多人生理期喝点热热的红糖水会感觉到舒服一点，没有那么疼了，一方面是因为水温促进了血管舒张，血液流动，会让人感觉舒服点；另一方面糖水中的糖能刺激身体多巴胺的分泌，让人感觉到愉悦，所以感觉不那么疼了。剩下的，完全就是自己的心理作用，因为你一直在安慰自己红糖水能够缓解痛经，所以喝红糖水的时候会给自己一些心理暗示，让你觉得红糖水有止痛的作用。
要知道红糖也是属于精致糖的，是简单糖，红糖不能补血、不能美颜、不能减肥，只能让你变胖、变老、变丑！很多女生平时可能也不怎么爱吃甜食，姨妈期会突然特别想吃些甜的犒劳下自己。当然偶尔吃点甜食真的没什么关系啦，就是频次，食量要限制。减重期要时刻提醒自己，你在减重。不能把生理期当作“多吃”的借口，适量的饮食控制是必要的。
第三个问题：大姨妈有快瘦期是真的吗？
答案是：是真的哦，大姨妈刚结束后的几天是快瘦期，减肥效果特别好。瘦身成功指数：五颗星☆☆☆☆☆（号称瘦身黄金期），巧用经期减肥，效果事半功倍，有研究发现，我们人体的荷尔蒙波动可以影响脂肪的燃烧，而月经最后2天和月经后一周就被称为"燃脂福利期",在这个期间，身体分解脂肪的能力比平时高二成。
要不要好好利用这个时期呢？
好好利用例假后减肥黄金期的前提是：严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，补充优质蛋白质，特别是蛋、鱼肉、鸡肉、豆制品等，同时配合进行较激烈的高强度运动燃烧脂肪。
这个阶段如果光靠饮食和简单走走路运动一下，就浪费了这个黄金期，一定要有力量训练。特别晚餐只吃标准减脂餐，食谱参考如下：
玉米半个 +2个鸡蛋白 + 半斤水煮蔬菜（2-3种）
早餐/午餐一定要吃得营养丰富，吃得饱饱的。食谱参考如下：
早餐：牛奶250ml+蛋白粉20-25g+蔬菜3两+肉类2两
午餐：肉类2-3两+蔬菜半斤+全谷物杂粮饭熟重2-3两
选择吃优质蛋白质，吃足量，是优质蛋白质超过一点点也没关系。但得是那种水煮的无油盐的：水煮蛋，水煮鸡胸肉，水煮瘦肉，水煮海鲜，水煮豆腐豆干。不是那种炒的煎的那种，一定是推荐要水煮的，然后你可以沾点简单的酱料吃。
第四个问题：经期减肥不能节食为什么？
有些女性经期食欲不佳，想着反正要减肥，就不吃算了，什么都不吃，只喝水。其实这是很危险的。我们身体时刻需要能量持续供应，在经期内分泌改变，代谢改变，能量的需求也更强一些，所以我们有一些人特别想吃东西；这个期间身体免疫能力也下降，月经期节食减肥的话会导致身体更加虚弱，可能还出现贫血、低血糖、晕厥等情况，甚至让激素代谢出现紊乱，所以在月经期间减肥只要控制自己对食物总能量的摄入不超标就好，基础营养还是要保证的。
第五个问题：姨妈期食欲大增怎么办？
答案是：这个其实没有什么特殊方法，就是要挺住，哈哈，很失望吧。
还是这句话：我们不能把生理期当作“多吃”的借口，要战胜它，转移注意力，时刻提醒自己，适量的饮食控制是必要的。
如果你正在减肥的话，可以多吃些含钾的食物，比如紫菜、海苔、牛油果、菠菜等等。吃富含钾的食物可以抑制我们对甜食的渴望。在日常的饮食里，还可以加一些肉桂粉，会有抑制食欲的功效哦！
尽量管住自己的嘴不去吃一些蛋糕、甜品、糖果、奶茶等高脂肪高热量食物哦，这种甜食会导致你血糖不稳定，让你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。
第六个问题：月经期怎么正确吃怎么运动？
经期怎么吃？其实前面我也有讲到了，接下来总结一下：
1.经期间饮食上不能太过控制，要营养均衡，不能节食。有饮食方案的按方案吃就好。
2.多吃一些含铁的食物（补充微量元素和蛋白质）猪瘦肉，瘦牛肉，猪血、鸭血，吃点内脏如肝、肾，多喝热水。红肉类食物一次在100克左右，烹调简单。
3.忌烟酒，忌辛辣燥热食物，肠胃不好的忌生冷食物，如凉拌菜，生吃的海鲜料理，冰的食物及饮食。
4.经期容易有轻微水肿，口味不要吃太咸，尽量吃原味，少加各种调味料。在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，改喝点大麦茶、薄荷茶、柠檬茶等。
5.多吃一些高纤维的高维生素食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦、藜麦等食物，都含有比较多的纤维、微量元素，可以促进激素分泌，增加血液中的镁的含量，可调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。
总之：减肥说来说去就是那句话，制造热量缺口，如果摄入小于消耗，那肯定就可以瘦呀。
经期怎么正确运动呢？
1.如果身体不适明显，月经1-3天不要运动了。如果身体无明显不适，可以运动，就是减少大运动、大强度、长时间的运动。
如拉伸、瑜伽、适当的散步、慢跑、快走或健身操，适当进行一些运动，不仅能够促进血液循环和污血的排出，还能缓解痛经。
2.月经后期几天至月经刚结束的几天，饮食控制配合进行激烈的运动可燃烧脂肪，好好利用这个黄金期，力量训练（抗阻训练）最简单就是举哑铃，每天可以做半小时的有氧运动，注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。对减肥比较好的有氧运动是快走运动，它对燃烧体内的脂肪最有效。
最后祝愿各位女生减重成功，欢迎加入张老师的医学营养减重训练营，科学，健康，安全瘦身！报名的留言哦。
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