有一天，我整理笔记的时候，发现了我前几年的一份目标：
1、减肥至100斤，年底的晚会上就可以定制一件旗袍；
2、学会弹钢琴，年底在晚会上表演贝多芬的《致爱丽丝》；
3、每天跑步5公里，参加十月份的上海马拉松比赛；
......
诸如此类，一共有十条，我都不好意思一一展示，因为我一条也没有做到。体重还在高位徘徊，钢琴停在了琶音练习，跑步已经彻底放弃。
看看日记里的每日日程记录，我也曾很好地坚持了两个多月。听说，一个习惯的养成只需要21天，我以为已经养成了习惯，便放弃了对自己的监督，慢慢地就疲惫了。期间生了一场病，病好后，便忘记了曾经立下的FLAG，许过的诺言。
如今，两年多过去了，翻看目标，发现它依然是遥不可及的目标，没有丝毫实现的可能。这真是令人沮丧地发现：21天是不可能养成一个好的习惯的！
和我有同感的，还有美国的斯蒂芬 盖斯，他写了一本书来阐明这个道理：所有的习惯养成都必须从微小的改变开始。虽然这个理论，我早有耳闻，但却不太相信。直到看了斯蒂芬 盖斯的书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，才理解了自己为什么会失败，目标定得太高大上、太多、太杂，执行又没有坚强地意志力做后盾。所以，我不失败，谁失败？
斯蒂芬 盖斯是一个普通的宅男，他和我们一样，没有显赫的出身，没有亮眼的简历，没有高职高薪，也拥有不如意的生活现状，喜欢享受厌恶改变。这是斯蒂芬以自己为实验对象，研究了人类培养习惯的规律，得出的结论。如果斯蒂芬可以从微小的改变中得到好处，那么我们也可以。
也因为斯蒂芬是个普通人，所以当他想把他的实践经验分享给更多人时，就需要作出更多地说明，以证明他所说的都是有理论根据的，也是经过实践检验的。而我们想从书中学到的，只是实用的技巧，当然前提是我们相信他的理论是可信的。
斯蒂芬在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中，首先告诉我们一个认知错误：21天是不可能养成一个好的习惯的。他通过科学研究，告诉我们习惯的建立过程，大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何互相关联，如何利用这些知识达成我们的目标。
好了，原理我们知道了，那么怎么才能养成一个好的习惯呢？斯蒂芬的建议是，首先你得行动起来；其次，不要用你的意志力来行动。
没有行动，一切目标都是耍流氓！
马云曾说很多人，晚上想想千条路，早上起来走原路。所有的计划目标，永远都停留在想象阶段，请问你要如何实现梦想？你能养成的习惯就是越来越不敢行动。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。行动！行动！行动！最重要的就是要行动起来，在你为自己定下目标开始。
但是，如果你的目标过于宏大，那就把它分解、再分解，分解成很细小的，只需要花费很少的时间和精力就可以达成的。比如每天锻炼两小时，可以分解成好多个阶段，从每天做一个俯卧撑开始。
也许你会说，天哪，这也太少了，能有什么作用？你错了，作用就是，当你每天想到锻炼时，可以很轻松地完成一个俯卧撑，然后就完成了自己一天的锻炼目标，这是不是很棒？如果你觉得不够，可以多做几个呀，但只要你做过一个，你就完成了计划。
当然，完成一个俯卧撑，这没什么值得表扬的，不值得你用一顿大餐来奖励自己。这也是一个很无趣的行为，说出去都怕丢人。但如果连这个都完成不了，也太没用了。这是个不需要你动脑筋，只需要你的肌肉记住的动作。
当你开始了行动，就离目标又近了一步。
不要让你的意志力参与你的习惯养成
一个习惯的养成，时间是不确定的，有的人时间短些，只要几周；有的人时间长些，可能需要大半年。然而，一个习惯的放弃，却可以是瞬间。如果在养成习惯的过程中，你使用的意志力越强，那么在放弃的过程中，你放弃得也越容易。
放弃一个你使劲全力养成的习惯，就好像松了一口气，放下了一个重负，这证明你只是在努力爱上一个你不喜欢的姑娘。
姑娘很完美，但你不喜欢，所以每次和姑娘约会时，你都会很紧张，小心翼翼地说话，生怕得罪了姑娘。如果你太喜欢一个姑娘，约会时你也会紧张，小心翼翼地说话，生怕姑娘不喜欢你。
这样都太累，时间长了，大家都难受。所以现代爱情提倡相处不累，能够在喜欢的人面前随心所欲，自然地说话做事。
一个习惯的养成也是如此，花太大力气去培养的，都是自己不喜欢的。你可以逼自己一段时间，但你不能逼自己一辈子。
所以从最微小的改变开始，让自己感觉不到抗拒。比如教小孩子早晚刷牙，如果一开始就要求他必须刷足三分钟，每个牙齿都要刷到，可能会引起他的反抗；可是如果一开始只要求他拿起牙刷放进嘴巴，等他接受了这个动作，再要求他用正确的姿势刷牙，慢慢延长刷牙的时间，到他成年时，牙齿就没有什么健康问题了。
用微习惯彻底改变的八步：
1、选择适合你的微习惯和计划
同时追求的微习惯的个数不要超过4个。太多的数量会让自己疲于奔命，一个个来，养成一个习惯后，再慢慢增加；
设定混合微计划，给你自己一个退路。有些习惯不必每天都做，比如一周锻炼三次就可，你可以给自己设定：每天做俯卧撑一个或阅读3页书本，两者选一。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
找到改变的真正原因。比如减肥的目的是什么，是为了健康还是为了能穿上漂亮的衣服，明白了改变的重要性，你就找到了改变的动力，改变也就不需要劳“意志力”大驾了。
3、明确习惯依据，将其纳入日程
纳入每天的日程中。既然制定了微习惯，就要排到每天的时间表中，比如早饭前运动，晚饭后阅读等。有了固定的时间，也比较容易养成习惯。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
有付出就要有回报，有了回报才能坚持。但既然是微改变，奖励也应该是微奖励，小小地刺激下自己的神经就行。斯蒂芬的建议是大笑，大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。
5、记录与追踪完成情况
一定要手写，才能告诉你自己：这事有多重要。而且记录和追踪完成情况，可以让你拥有成就感，这会促进你的习惯养成。
6、微量开始，超额完成
微习惯的细小目标是底线，当你拥有动力后，你往往会超额完成；就算你不能超额完成，但每天一个的俯卧撑你肯定能完成。所以当你某天做了一百个俯卧撑后，第二天完成一个的力气还是有的，这不会中断你的成就感。
7、服从计划安排，摆脱高期望值
当超额完成目标后，不要提高你的期望值。我们要把目光集中在坚持养成习惯上，而不是对任务量有较高的目标上。
8、留意习惯养成的标志
怎样才算是习惯养成了呢？斯蒂芬说有以下几个信号，如果你发现了，那么你就养成了一个好的习惯。
做事没有抵触情绪：做起来很容易，不做很难受；
身份：你可以很高兴地告诉对方“我是个作家”；
行动时无需考虑：想做就做了，时间到了就做了，不需要思考；
你不再担心了：不再担心自己会漏掉一天或半途而废，你清楚自己会一直做下去；
常态化：不再激动了，做事时不带任何情绪，就像刷牙一样自然；
它很无聊：做这件事已经没有乐趣了，很无聊，也没有新鲜感了，只是因为该做而做。
微习惯最大的好处，在于从小事开始和消除期望值带来的压力，所以我们要尽可能地保持长久。你可以超额完成目标，但不要把你的超额定为目标。
如果你希望自己厌弃跑步，你可以把目标定为每日跑十公里，不信，你可以试试，你需要多久会放弃跑步。
所以父母对孩子的要求也不能太高，如果一开始就要求孩子每天读书十多个小时，很快，孩子就会害怕读书上学。高考结束后，那些在学校扔课本的孩子就是例证。
想要改变自己，最好的方法就是在不知不觉中慢慢改变。须知每一个人都是一日一日慢慢长大的，胖子不是一天吃成的，罗马也不是一日建成的。我们的改变也需要微习惯，一点点变好。
须知星星之火可以燎原。细小的改变，日积月累，就可以使人改头换面，拥有不一样的人生。李小龙说，要满意，别满足！对自己的每一个细小的改变，理应满意，但前路漫漫，千万别满足于现在的成就，你可以变得更好，只要你继续改变！
所以，你前年定下的，去年未完成的目标，今年还要继续吗？我建议你重新考虑，把《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》放入你的书单，阅读并改变你的人生。
-作者简介-
夕茜，私人定制留学生涯设计师，喜欢读书，专注于书评荐书。可同时关注头条号、知乎、豆瓣账号：简慢人生。
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