什么是“胯的外旋里收”？

“下沉”是其中的关键。作为人体最大的关节，胯起着承上启下、保持中正、稳定重心的重要作用。在练拳时，扎老常常强调“胯要外旋里收下沉”，今天我来分享一下我的理解。
以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例。左腿向前迈出成左弓步，这时左脚在前，右脚在后，左脚向左外摆45度。这个动作需要同时外摆左膝盖和左胯根，对于胯来说就是外旋。在进行外旋时，需要注意左侧髋关节、膝盖和脚踝在同一垂直面上同时旋转。外旋时，需要保持胯根和膝盖的位置，不能让重心向后移动或膝盖向前弯曲。
外旋也可以理解为以脚跟和胯根为门轴，以膝盖外侧、胯根外侧和脚踝外侧为门扇进行旋转。随着重心的前移，右脚接右搂膝拗步时，需要继续向左旋转腰部，跟进右脚。此时，随着腰部的旋转，胯根需要向尾闾方向进行收拢。（在此动作中，胯根向左再向身体内侧收拢），这被称为“里收”。
里收实际上是让髋骨最大的股骨头转子收到同侧脚后跟里侧，也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧继续保持在一个上下垂直的侧面不变。
如果左胯根在左脚踝外侧，那么左膝盖就会与左脚尖不在同一方向上，三个点构成的面就不是垂直地面的平面，这样会破坏身形和稳定性平衡感。里收通常是指将臀部管好，让左侧的臀部不要向前凸出，而是让尾闾保持中正。
很多人在此时会让尾闾坐在左脚脚跟上，这样就会把胯根挤到外面。“里”和“外”是以脚跟为依据的。脚跟外侧称为外脚跟，内侧称为里，因此在进行“里收”时，需要将胯根向里收，沉是指从开始旋转到右脚上步落地的整个过程中。在这个过程中，胯根一直在旋转和下沉，沉的外在表现不是要下降多少，而是在运动中保持胯根的放松。就像坐在凳子上练拳一样，不能在旋转和移动中上下起伏，因此需要通过“沉”来约束胯的上下起伏。“胯的外旋里收下沉”是学好“搂膝拗步”的关键。
在整个传统杨氏85式中，只要是脚外旋而上步的动作，胯都是外旋里收下沉的。例如进步搬拦捶、左右野马分鬃、上步指挡捶、上步揽雀尾等。有时候脚下不动，但是随着腰部的旋转向前上步，胯也需要外旋里收下沉，这也是“逢转必沉”的规律体现。学习武术需要了解规律、掌握规律、运用规律。