情绪心理学 真假烦恼
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一
低落情绪无可避免
生活和工作中，我们总会遇到情绪低落的时刻。比如工作没做好，被老板责备，感觉很糟糕；又如男朋友没记住纪念日，心情很惆怅。还有其它各种各样的烦恼。古语有云：人生不如意十之八九。
既然低落情绪无可避免，那么，现代心理学是否存在一些切实有效并经过科学实践认证的技巧，能够帮助我们虽然低落了，但却能迅速从这种情绪中走出来？
本篇就将为你介绍白宫“总统心理健康委员会”成员，法国作家米歇尔·勒朱瓦耶在他的心理学著作《落差》中的三种技巧，希望可以对你有所帮助。
二
超实用技巧三招
技巧一：识别真假烦恼
你可能会问，烦恼就是烦恼，何以分真假？我们来看下面这个案例。
Lucy向闺蜜Andy诉苦，说自己快失业了，希望她能帮忙找一份工作。Andy一开始还很认真的帮Lucy动脑筋，看看哪里有合适的工作机会适合Lucy。然而，随着事情的深入了解，原来这个想法来源于Lucy的老板在走廊上遇到她没有像往常一样打招呼；而再往前推，则是由于她在准备一个重要数据时，Lucy同学搞错了一个公式，被气愤的上司当着众人的面批评了一通，而Lucy受到批评后，脸上有些挂不住，躲到厕所大哭了一场。哭完之后又担心领导觉得自己玻璃心，工作又粗心，所以才担心老板会不要她。而走廊遇到不打招呼，恰恰又验证了这一想法。
Andy听了哈哈大笑。工作上公式搞错的确是一个“真烦恼”，但这个烦恼只需要自己多仔细一些，预防下次再次发生就可以结束了。而后续的这些负面想法，对自己工作不保的预判则是典型的“假烦恼”，是一种担心过头的表现。其实，不论是谁，可以仔细回想，自己曾经的一些担心，几乎99%都没有发生，而我们却在这种无妄的担心中耗费自己的心理能量，陷入低落情绪而久久不能自拔。
所以，如果你在情绪低落，并且出现类似过度地“推理”时，提醒自己，这只是一种“假烦恼”，你就有很大的机会识破迷局，顺利走出来。
技巧二：随时切换情绪与理性模式
在人类大脑中存在一个控制情绪与理性的扁桃状小球，经过生物科学家的研究，它的特点有些类似一个钟摆，偏向于理性时，情绪功能就相对迟钝；偏向于情绪时则反之。因此，根据它的特性，我们可以人为地通过理性和情绪的主动切换从而控制自己的情绪水平。具体怎么操作呢？
最简单的办法就是发现自己处于情绪低潮时，可以迅速打开数独APP或网上的智力测试题把自己切换到理性模式。人体有时就像是一部缺少说明书的机器，只要了解原理，根据某种特性去操作，我们自有办法控制一些原本看起来难以控制的东西。
技巧三：调整自己的看法
《落差》这本书中举了维克多·雨果的例子，雨果是《巴黎圣母院》的作者，一代文豪。他把负面情绪看作是自己创作灵感的来源。这个观点实际和史蒂夫·柯维《高效能人士的七个习惯》中的操之在我(Proactive)习惯十分类似。操之在我认为，人的情绪不是由事情的发生决定，而是由人们对这件事情的看法决定。同样是走廊上遇到老板没有打招呼这件事情，Lucy可能认为老板在生自己的气，换成Andy或许就觉得老板在思考他自己的问题。
因此，处于负面情绪时，只要设法调整自己对事情的看法，我们自然有能力设法快速走出低落情绪的阴霾。
结语：
低落情绪的到来避无可避，但是否能够从这种情绪里迅速地走出来则是区别一个人心智成熟与否的一个重要标志，为了做到这点，我们可以：
1.识别真假烦恼
2.随时切换情绪与理性模式
3.调整自己的看法
来实现这种效果。掌握它，践行这些技巧，并把它们内化成自己的习惯，你就有机会成为一个内心强大的人。
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