11月16日上午10：00，国家级社会体育指导员杨毫在重庆市武术协会抖音直播间为广大群众、健身气功爱好者带来健身气功·易筋经的直播教学，吸引了656人观看学习，点赞次数达3.4万次。
主要功效：
韦驮献杵第一势：有利于经脉之气畅达于四肢，可以调动人体的手三阳三阴之经气的流动，使手部气血通畅，掌合十于胸前，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
韦驮献杵第二势：通过对上肢伸展及双掌的外撑，进一步对手三阴三阳经脉进行梳理。通过扩展胸部，畅通心肺之气，改善呼吸功能加强气血运行。有利于胸部肺的锻炼，从而加强肺的生理功能，有效地缓解胸闷、心悸等症状。
韦驮献杵第三势：通过下肢接踵和上肢撑举的动作导引，可调理三焦之气。双手上撑，前脚掌支撑，力达于四肢，既可以牵引少阳三焦经络之气，又对三焦的膜腔进行伸拉运动，以发动少阳之气，促进气血的运行。
摘星换斗势：通过对腰部、手臂锻炼，阳掌转换阴掌（掌心向下）的动作与腰转协调配合，可以使腰部得到充分的锻炼。腰部的转动及形体导引，同时运用意识，神注庄中，目视掌心，意存腰间命门，照顾上下，将发动的真气收敛，下沉腰间两肾及命门，可以激发和振奋阳气，以达到强腰健肾之功效。
主要功效：
倒拽九牛尾势：通过对腰带动肩胛部活动，充分地刺激了背部足太阳经脉上的多个脏腑的腧穴，以及夹脊等经外奇穴。其对于上部的胸部活动幅度较大，可以有效刺激肺俞、心俞等上部腧穴，对于心肺具有较好的调炼作用，治疗心肺疾患疗效较佳。四肢上下协调活动，以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀，通过旋转抻拉，牵引筋膜、筋经，进而引动经络气机，调整脏腑机能。
主要功效：
出爪亮翅势：通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的一系列导引动作，以畅通胸肺之气，增强肺脏功能。推掌时先轻如推窗，后如排山；收掌时如海水还潮，其意在于通过意识导引，形与神合，引导全身气机的开合出入。
九鬼拔马刀势：通过身体的扭曲、伸展等运动，尤其是通过背俞穴，调动脏腑气机，引导全身真气开、合、启、闭，使五脏六腑的功能活动协调有序，气机升降和畅。对于脖颈的扭转以及对背部的扭伸，还有力地刺激了玉枕关、夹脊关等重要穴位，有助于督脉气机的通畅。
主要功效：
三盘落地势：本式动作对于下肢的活动力比较大，同时要求上肢也相应的予以配合，随着身体的升降，调整体内气机的活动。在动作起落过程中，达到呼吸匀称，呼出浊气，吸取自然之清气，吐故纳新，完成与自然界的气体交换，从而增强人体的生理活动。此节功法充分运用四肢力量，下蹲时两掌如负重物，起身时如托千斤。中医认为脾主四肢，通过对四肢的锻炼，可以增强脾脏功能。另外，本式动作下蹲时配合口吐“嗨”音，通过音声引导气，使气机下潜丹田。
主要功效：
青龙探爪势：左右探爪，使人体之筋得到充分的拉伸，有利于对肝经的锻炼，增强其生理功能。动作中要求目随“爪”走，意存“爪”心，是使神注庄中，气随庄动，引导肝气舒展流通。展转身躯，左右探爪后收拳于章门，借助肝气的疏泄调达而运化脾土，强化脾胃气血生化之源的生理功能。
卧虎扑食势：本式动作活动力度较大，四肢、躯干、腰背、头颈都要求有相应的协调运动。对腰部锻炼强度较大，具有强健腰肾之功效，同时改善腰腿肌肉活动功能，起到强壮腰腿的作用。从中医经络学说的角度来讲，其俯身腰背部反拱的动作，对于人体的任脉具有极好的抻拉锻炼效用。从脏腑的角度来讲，既有弓腰背，又有伸胸腹的动作，因而对于五脏六腑都具有较好的按摩作用，具有从整体上调整脏腑功能的特点。并且本式的“扑食”动作要求以“虎爪”着地，顺势逐步塌腰、挺胸、抬头、瞪目以体现虎之神威，以激发肝气的调达，通过肝气疏泄全身气机。
主要功效：
打躬势：体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。因此本节功法对于脊柱具有很好的锻炼作用。本式功法具有很强的针对性，立足于对脊柱的锻炼而达到疏通督脉的作用，脊柱督脉通达，可使全身经气发动，阳气充足，精力充沛，从而达到强身健体的良好功效。“鸣天鼓”的动作对于脑后颈部穴位进行刺激，具有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效。
掉尾势：着重于腰部命门及尾闾的锻炼，通过躯体前屈塌腰，以命门向小腹内丹田挤压，引气归丹田；通过抬头、掉尾的左右摆动，调整任督二脉；目视尾闾，头尾相应，导引全身气机归于丹田，从而起到培本固元的作用。因于任督二脉之气充足，全身之气也因之而充盈流畅，使得练功后全身舒泰。
收势：动作舒缓，通过上肢的上抱下引动作，使气回归于小腹丹田内。以意念继续引导下行，经脚心涌泉穴入地，其目的在于平衡全身气机，使气归丹田，全身松静，气定神宁。
11月15日--18日活动期间，每天上午10点、下午3点在重庆市武术协会抖音号（45041743294）直播太极拳、健身气功系列线上教学活动，由太极拳项目和健身气功项目的全国冠军、国家级指导员、优秀运动员进行线上指导讲解，欢迎大家继续转发、收看、居家健身，一起锻炼！
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