减脂不掉肌肉绝对是一门艺术活，怎么减脂不掉肌肉，看看老司机们怎么说~
成功的减脂不会让肌肉显现整体维度在视觉效果上变，反而变得更震撼。如果在减脂肪后，看上去变小了，很有可能是因为肌肉流失过多而造成的。让我看看欧美健身老司机的减脂原理。
减脂VS减重
很多妹纸常盯着体重秤看。这是一种“笨”的行为，因为“重量”可以是几个不同的东西。例如....水、糖原、肌肉或脂肪。很多坑爹的减肥药减少的就是身体的水分，有人开玩笑说：你可以切断一条腿，“重量”一定减很快，保证不反弹。
然而在现实中,我们大多数人想失去的是脂肪,而不是肌肉。
网上流传众多坑爹减肥大法：三天减肥食谱，断食大法，苹果牛奶大法，都在于一个秘诀就是热量的赤字。
热量的赤字：你消耗的热量消耗大于所摄入的热量。当热量赤字存在时, 你的身体为了维持生存和功能，必须找到替代能源为你身体供能。理想情况下,这只会是你挨千刀的脂肪。然而,它也可能燃烧你漂亮的肌肉组织。
甚至有很多大神认为：除非使用药物，负责无法在减脂的时候不减少肌肉。那我们能做的只有接受现实，在减少脂肪的同时尽量保持肌肉量。
1、吃足够的蛋白质
足够每日蛋白质摄入量是保持肌肉一个最重要的饮食要求。营养学来说,减少脂肪而不丧失肌肉就必须每天吃足够的蛋白质。大量研究已经证明这是真的。即使没有系统的重量训练,增加蛋白质的摄入对减少脂肪而不是肌肉也同样试用。
所以吃草减脂绝对不可取，很多妹纸减肥时候只吃沙拉，造成肌肉流失，降低了新陈代谢，导致复胖的原因。请在你的草里面多加点肉！健身届蛋白质的比较公认的摄入量是：每磅体重1克蛋白质，大约为每一公斤2.2克蛋白质的摄入量。
2、保持训练强度
如果你想在减脂的前提下不流失肌肉，很重要的原则就是：减脂时期训练强度应该维持你目前的水平。在现实中,你举起重物建立肌肉，所以在减脂时期，你必须举起同样的重量去保持肌肉。
如果你开始故意提升轻重量在热量赤字时,你的身体本质上想:“嗯,它看起来像我们现在只需要举起轻重量。我想我所有的肌肉建造能够提升重物的目的是不再需要。每个人都希望在减少脂后不失去同样的力量。
例如,你现在目前卧推200磅，你希望把脂肪减少后还能拿起同样的重量。这就是为什么“小重量高组数的训练方法”备受争议的原因，一些大神只在减脂的平台期和后期才开始使用“小重量高组数的训练方法”。
3、不减少过多的卡路里
为了减少脂肪,我们需要创建一个热量赤字。问题是赤字可以分为小、中等和大，每天的卡路里摄入量减少多少？尽管每个程度的赤字都有自己的优点和缺点，20%的赤字是在大多数情况下是最理想的推荐数字。比如你的每天的消耗是2000Kcal，那么1600Kcal的热量摄入是比较推荐的数值。达热量赤字主要缺点是对训练和恢复造成负面影响。
4、避免过多的有氧运动
在刚开始减脂时，力量训练和饮食控制应该放在最重要的位置上，将有氧训练视为附加项目而不是主要项目。一周3-4次40分钟左右的有氧训练，对于大部分的训练者是推荐的做法，当然随着经验的增加和体脂的持续降低会有所改变。
所以哪个比较好？答案它取决于你的目标和现阶段的身体状况。明白自由重量和机器的利弊，选出适合自己的训练。
5、吃的更多次
注意是吃的更多次，而不是吃的跟多。如果允许，请一天吃6顿饭。虽然因为工作可能很难坚持，加餐可以用：蛋白粉、杏仁、希腊酸奶、水果等填充。多吃小餐,它可以保持你新陈代谢的稳定，保持在相对高的水平。
6、逐渐减少碳水化合物
请注意逐渐！你不能一下子减少碳水化合物,这将使你的身体处于一种懵逼的状态。按周逐步减少碳水化合物摄入，在底碳水的饮食计划时，你身体会切换到燃烧脂肪而不是燃烧肌肉。每天同样的碳水摄入量应该如何分配：在早餐午餐摄入，在运动前后适当摄入，在晚餐和睡前减少摄入或者不摄入。
减脂掉肉真还是个技术活，希望各位减脂帮成员们多多分享哦！
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