如何轻松瘦身8斤？她的减肥法原来对你也有效！不节食不激烈运动

 

轻悦已经更新了很多减肥方法，有的人已经瘦身成功，渐渐的摸索出自己的瘦身法；而有的人还在减肥的道路上渐行渐远，还是越减越肥，感觉减肥时间痛苦又困难的事情。

为了让大家能更直观、更具象的来学习减脂餐和科学减肥，轻悦今天给大家分享一个粉丝的减肥案例，希望对你们有所启发和帮助。

这位粉丝19岁，身高161厘米，初始体重为52公斤。

她的属于骨架大，手臂肉很松软，下身很胖，胯两边和臀部的肉比较多且松弛！她用了20天，成功瘦身8斤，减到了48公斤，看上去瘦了一圈。

下面轻悦整理的她的减肥食谱：

早餐： 蜂蜜水+1个包子/2片全麦面包（二选一）+300克豆浆/250克牛奶（二选一）

早餐加餐：1个苹果

午餐： 2两米饭/1碗红豆粥+150克炒蔬菜+150克鱼/1个鸡蛋

午餐加餐：1杯自制无糖酸奶

晚餐： 2两米饭+150克炒蔬菜+100克豆腐/10只虾

晚餐加餐：脱脂牛奶

总热量： 1200千卡——1300千卡

减肥期间她做了这些运动

1、每周跳绳2-3次，每次大约45分钟

2、慢跑：约40分钟

3、每天晚餐后散步：90分钟

4、徒步逛街一次：2-3小时

这位粉丝的体质较弱，不适合剧烈运动，所以选择休闲式减肥方法，控制热量摄入的同时又结合瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效的塑形，没有减肥的痛苦感受，整个过程很轻松。

以上就是减肥案例的全部内容，想要看更多不同类型的成功案例，欢迎在评论区留言。

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编辑 | 轻悦

图 | Nicole

7分营养+3分运动

=10分健康