拒 绝 垃 圾 早 餐
早餐吃对了，让你每天瘦一点
早餐是人体一天中最重要的一餐，不吃早餐和吃错早餐不仅会危及我们的健康，同时还会为减肥大计带来阻碍，这就是为什么我用了各种减肥方法都没瘦的原因。
营养师说，主要因为垃圾早餐让我发胖，感觉吃的不多，实则已经让我的代谢越来越低，身体处于不平衡的状态。
营养师：“一顿营养丰富的早餐，要包括谷类、肉类、蛋、奶或奶制品、蔬菜或水果4类食物。
如果只有其中的3类，则早餐的营养比较充足；如果只包含了两类或以下，则意味着早餐的营养可能不充足。”
合理的早餐可以是：
馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
青菜肉丝汤面；
面包+火腿（牛奶）+水果，等等。
如果早餐来不及，水果可以带上，在10点钟再吃。
最好不要这样吃早餐：
鸡蛋+牛奶或喝粥或馒头，看起来是2种食物，其实是同一类食物，提供营养成分非常单一。
成年人的早餐能量应该是500-700千卡（2100-2940千焦）。
谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品；再有100克的新鲜蔬菜或水果。
想做到健康选择早餐，就选最简单的。制作简单、加工简单、添加调味品最少的，就是最好的。
面包选择：全麦面包
面包提供的是糖类，它进入体内后转化为糖，是人体主要的能量物质，也是大脑最重要的能量来源。全麦面包看起来颜色微褐，质地比较粗糙，但有麦香味。
它还有丰富的膳食纤维、B族维生素等，因此比白面包营养更丰富。
对减肥、糖尿病、动脉硬化者来说，它是更好的选择。
同样一片面包，白吐司热量就比全麦吐司高，因其口感细致，没有能使你充满饱腹感的麸皮，所以特别容易吃多而导致热量过剩。
鸡蛋选择：煮鸡蛋
人体优质蛋白质的来源是：肉、奶、蛋、豆。
这4类食物在人体内容易消化吸收与利用。
所以，早餐中最好有蛋白质，最常选择的就是吃鸡蛋喝牛奶。
鸡蛋的蛋白质主要在蛋白质中，蛋黄含有卵磷脂、胆固醇和卵黄素等。
虽然有人担心蛋黄中的胆固醇含量过高，但是对于年轻人而言应该没有问题，隔天吃一个鸡蛋也可以的。
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编辑 | 蒋蒋
图 | 网络
只有早餐吃对了，才会让你越吃越瘦。
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